Cum se face o Crunch fără a afecta gât sau de jos a spatelui

conținut

Ceea ce aveți nevoie

Dacă observați că gât sau dureri de spate mai mici, după ce face abdomene, verificați forma. Durerea cervicala poate veni de la tragerea capul înainte atunci când ridica umerii, în timp ce Lombalgia este de multe ori un rezultat al utilizării spate pentru a te ridica în loc de abdomenul. Dacă nu aveți un gât sau prejudiciu spate, abdomene nu ar trebui să provoace disconfort. Folosind elemente de recuzită atunci când faci abdomene poate ajuta, de asemenea, la atenuarea durerii inutile.

Ceea ce aveți nevoie

Yoga mat (opțional)
Exercitarea bile (opțional)

Warm up înainte de a face abdomene. Mers pe jos, plimbare cu bicicleta medicinală sau hop pe eliptic timp de 15 minute într-un ritm ușor.
Exercitarea pe o suprafață căptușită. Dacă nu sunteți pe o podea mochetată, utilizați o saltea de yoga. Dacă observați că Lombalgia, în special, este problema ta, face abdomene pe o minge mare exercițiu gonflabil.
Culcă-te cu genunchii îndoiți și cu picioarele pe pământ. Odihneste vârful degetelor pe partea din spate a capului, nu gât, fără a le intercalare. Ca o alternativă, cu brațele încrucișate pe piept.
Împingeți partea inferioara a spatelui pe podea și contracta mușchii abdominali să se rostogolească umerii în sus și de pe saltea de aproximativ 4 inch. Păstrați coatele chiar si cu urechile si partea inferioara a spatelui pe podea. Expirați în timp ce ridicați.
Țineți contractia timp de o secundă în partea de sus a crizei, apoi inhaleze ca te încet de jos înapoi în jos. Păstrați mișcarea controlată. Bazându-se pe impuls pentru abdomene ieftin nu numai abdomenul, acesta poate doare spatele.
Opriți-vă și odihnă după un set de 12 abdomene. Dă-te cel puțin 30 de secunde înainte de a face un alt set.