Cele mai bune moduri de a calcula Termic efectul de a exercita

conținut

Termic efectul exercitiu definit
Metoda cea mai exactă nu este cel mai bun
Utilizarea ritmului cardiac pentru a estima efectul termic
Utilizarea mets și calculatoare activitate online

Puteți calcula efectul termic al exercita un număr de moduri diferite, și fiecare are avantajele și dezavantajele sale. Cea mai bună metodă utilizează un procent din rezerva dumneavoastră VO2 individuale înmulțită cu 5 calorii pe minut. Cu toate acestea, această metodă necesită un număr de formule matematice și un test precis exercițiu pentru a determina rezerva dvs. VO2. Metode mai ușor utiliza ritm cardiac, valori echivalente metabolice și de calculatoare on-line.

Termic Efectul Exercitiu Definit

Efectul termic de exercitare este pur și simplu numărul de calorii pe care le arde în timpul exercițiului, care este mai presus și dincolo de odihnă. Factorii care cel mai mare efect efect termic sunt greutatea, exercită intensitatea și volumul de muncă al activității pe care îl faci. O persoană care cântărește mai mult va arde mai multe calorii pe minut, decât o persoană mai deschisă realizând același volumului de muncă. În mod similar, între doi oameni care cantaresc la fel, persoana care este mai potrivit va arde mai multe calorii decât individul mai puțin apt să lucreze la aceeași intensitate, deoarece individul instalator este capabil de a efectua un volum de muncă mai mare la acest nivel de efort.

Cu cât intensitatea, cu atat mai multe calorii arse pe minut.

Metoda cea mai exactă nu este cel mai bun

VO2 masoara cat de mult oxigen corpul tau consuma pe kilogram de greutate corporală pe minut. Aceasta variază în funcție de nivelul de activitate, iar limita superioară este limitată de nivelul de fitness aerobic. rezerva VO2 este diferența dintre valoarea maximă, care diferă pentru toată lumea, și VO2 tău de odihnă, care este o consistentă de 3,5 mililitri / kg / minut pentru toată lumea. Dacă ați fost în măsură să determine cu exactitate rezerva de VO2 pentru o anumită activitate, ați putea multiplica acest număr de 5 kcal / min, și pentru a obține numărul exact de calorii arse pe minut. Acest lucru face ca utilizarea VO2 metoda cea mai precisă pentru calcularea efectului termic. Din păcate, găsirea de rezervă dvs. VO2 este un proces extrem de complicat, care implică un test de efort clinic și un număr de ecuații matematice.

Determinarea VO2 de rezervă cu precizie necesită un test maximal sau submaximal exercițiu.

Utilizarea ritmului cardiac pentru a estima efectul termic

Utilizarea ritmului cardiac poate fi o modalitate simplă și destul de precisă pentru a calcula efectul termic. În timp ce va fi mai precise dacă știți dvs. VO2 max, este încă posibil pentru a obține o estimare bună fără ea. Variabilele trebuie să știți sunt ritmul cardiac exercițiu mediu, sex, vârstă, greutate și de minute de exercitii fizice. Apoi conectați aceste informații într-un calculator on-line, care va estima caloriile arse pe minut. Calculatorul de calorii construit în monitor de ritm cardiac poate fi la fel de exacte, cu condiția timp cât v-ați programat informațiile personale în ea. factori limitativi pentru calcule bazate pe rata de inima includ stres, medicamente sau droguri și deshidratare, care pot afecta toate ritmul cardiac.

Utilizarea ritmului cardiac pentru a estima caloriile arse poate fi convenabil.

Utilizarea Mets și Calculatoare Activitate online

echivalent metabolic sau MET reprezintă un multiplu al cantității de energie o persoană folosește în repaus. Unul MET este egal cu 1 calorii pe kilogram de greutate corporală pe oră. Efectul termic pentru activități specifice se calculează prin înmulțirea acestei formule de factori predeterminate, care se bazează pe intensitatea activității. Acești factori de multiplicare pot fi găsite în Compendiul activități fizice, dar ele sunt, de asemenea, la baza multor calculatoare de calorii online. Una dintre cele mai simple moduri de a calcula efectul termic, atunci, este prin conectarea greutate și timpul de exercițiu într-un calculator on-line pentru activitatea specifică ați efectuat.