conținut
Pe lângă faptul că este exercitarea mare cardiovasculare, poală înot poate ajuta la tonifierea toti muschii din corp. Există o serie de modificări care pot fi făcute la o rutina tur pentru a spori și să se specializeze antrenament. Dacă doriți să tonul brațele tale, o combinație a acestor modificări și aerobic de apă pot face minuni.
ture de înot folosind cursa crawl din față pentru a consolida brațele tale. Acest accident vascular cerebral este cel folosit cel mai tipic pentru ture și, atunci când făcut în mod corespunzător, folosește apa ca rezistenta la tonifierea muschilor. Se numește crawl din față, deoarece burta este în apă ca te propulseze-te înainte.
Adu un braț până afară din apă, după cum puteți, păstrând restul corpului în poziție raționalizate. Îndoitură, astfel încât acesta este la un unghi drept față de partea superioară a brațului și a umărului și așezați brațul opus drept în afară în fața ta.
Cupa mâna cu degetele împreună și împinge apa din spatele tău. Păstrarea brațul aproape de partea ta, ridicați-l afară din apă într-o mișcare circulară și aduceți-l într-o poziție dreaptă în fața ta.
Trageți celălalt braț în poziția unghi drept pe măsură ce aduceți primul braț înainte. Efectiv, vei folosi brațele într-o mișcare moară de vânt - ambele brațe vor fi mereu în mișcare.
Păstrați lovind picioarele în timp ce faci crawl față, deoarece va ajuta să vă propulsa înainte și să păstreze o jumătate de jos de la scufundarea.
Se pune un mic geamandură între genunchi în timp ce sunt de înot ture. Ținând strâns baliza cu picioarele vă va împiedica lovirea care, la rândul său, va forța brațele să lucreze mai greu pentru a menține corpul pe linia de plutire. Aceasta este o modalitate foarte bună de a tonifica umerilor și brațul mușchilor, mai ales dacă îl utilizați în timp ce faci atât crawl din față și spate.
Folosiți mănuși de apă în timp ce palmate înot ture. Mănușile webbed va crește rezistența la apă pe măsură ce înota. Pe măsură ce înota crawl față, mănuși vă va ajuta să tonifierea muschilor tricep, în timp ce folosindu-le cu spate va tonifica bicepsul.
Ia-o clasă de aerobic de apă la piscina locale pentru a combina exerciții cardio și de întărire. Cele mai multe piscine oferă cursuri atât la nivel începător și niveluri intermediare.
Folosiți mănuși de apă în timpul palmate clasa aerobic de apă, mai ales atunci când sunt jogging în loc sau de a face munca de braț-rezistență. În timp ce brațul de lucru rezistenta singur va ajuta la tonul brațele tale, cu atât mai mult împinge prin apă, în timp ce în mișcare, cu atât mai bine. Mulți instructori vă va încuraja să facă mișcări circulare mici braț sau lateral-o parte în alta în timp ce jogging oricum - profita din plin de ea!
Investește într-un set de blocuri aqua în cazul în care piscina nu are nici. Blocurile sunt dispozitive mici, în formă de mreana de plutire care, atunci când este împins în jos sau tras în sus în apă, de a crea o rezistență puternică. Ei, de asemenea, pot fi folosite cu mișcările brațului pentru a crește eficiența de aerobic de apă.
Instrucțiuni de instalare pentru un Reese Towpower Hitch3 în 1 Instrucțiuni de asamblare pentru copiiCum de a asambla o ReclinerIKEA Instrucțiuni GALANTInstrucțiuni de asamblare pentru un metal pat CoasterCum de a bloca un Swivel Glider FotoliuMainstays Mid-Back J40 Instrucțiuni ScaunInstrucțiuni Greatland în aer liber Soare Adăpost de asamblare AcoperișInstrucțiuni Neo Mission Wood Arm asamblare FutonCum de a asambla un Dyson DC25Cum de a construi muschii CoreWeider Greutate System Pro 4950 SpecificațiiCum se utilizează un Weider Total Body Works 5000 GymDescrierea postului de un tehnician de asamblareDirecțiile de asamblare pentru Întunecat Trei Seat
Instrucțiuni de asamblare pentru pre-Lit artificială CopaciInstrucțiuni de asamblare pentru un C-Style Futon pat supraetajatCum pliați meu Ikea Futon?Cum de a construi un scaun SufragerieInstrucțiuni de asamblare portabile pentru copii
Cum pot utiliza o mașină de greutate Weider 8530?