Cum se utilizează un Weider Total Body Works 5000 Gym

conținut

Cum functioneaza
Construirea unui antrenament
Exerciții pentru piept
Exerciții Înapoi
Exerciții arm
Exerciții pentru picioare

Weider Total Body Works 5000 se încadrează în aceeași familie ca și echipamente de mai bine-cunoscut Total Gym. În ceea ce privește funcția de cele două sunt aproape identice, dar Weider oferă bonus suplimentar de patru corzi bungee atașate la glideboard - partea pe care stai pe. Atunci când doriți mai mult decât o rezistență greutatea corpului asigură, alunecați capătul liber al unora sau a tuturor acestor corzi de bungee în suporți de pe bara transversală de jos sala de sport a lui. Rețineți că limita maximă de greutate de utilizator pe această mașină este de 250 de lire sterline.

Cum functioneaza

La fel ca toate sălile de sport glideboard, Weider Total Body Works 5000 are o pereche de șine înclinate, un glideboard căptușit care alunecă în sus și în jos pe aceste șine, și două role montate în partea superioară a șinelor. Tu stai, îngenunchează sau se află pe glideboard, și împingeți sau trageți de pe rola mânere - în funcție de modul în care sunteți orientat - pentru a muta în sus glideboard șine. greutatea corpului asigură resistance- mai abruptă setați înclinarea șinelor, cu atât mai mare procentajul din greutatea corpului tau te ridici. Mai multe atașamente facilitează exerciții suplimentare, inclusiv o platformă pentru a face genuflexiuni și bare de pullup montate în partea superioară a șinelor de înclinație.

Construirea unui antrenament

Ca și în orice bucată de echipamente de fitness, ar trebui să se încălzească cu cinci până la 10 minute de blând pentru a cardio moderat înainte de a începe antrenamentul. Marș în loc sau calisthenics blânde sunt ideale - ceva care te face sa te simti ca esti pe cale de a rupe o sudoare. Face același lucru să se răcească după antrenament. În timpul antrenamentului, scopul de a efectua opt la 12 repetari de cel puțin una sau două exerciții pentru fiecare grupa de muschi majore.

Exerciții pentru piept

Pentru cele mai multe exerciții de piept, vei sta pe glideboard cu fața în jos pantă. Apucați mânerele de scripete și apăsați-le direct în fața pieptului. Pentru a face prese piept, păstrați palmele cu fața în jos în timp ce îndoiți coatele, aducându-le înapoi, în conformitate cu shoulders- dvs., apoi apăsați din nou înainte de a finaliza repetarea.

Pentru a efectua flyes piept, întoarce-ți mâinile astfel încât palmele se confruntă în. Păstrați coatele ușor îndoit în timp ce leagăn fiecare braț în lateral, oprindu-se înainte ca acestea sunt la nivel cu umerii. Swing brațele împreună din nou în fața dumneavoastră pentru a finaliza repetarea.

Exerciții Înapoi

Pentru rândurile din spate, îngenunchează pe glideboard cu care se confruntă bara transversală de sus a corpului valoarea totală a lucrărilor. Pentru rânduri înguste, păstrați coatele aproape de corp, în timp ce trageți mânerele înapoi spre trunchiul. Pentru rânduri largi, lăsați coatele aripa până la puțin sub nivelul umerilor.

Aveți posibilitatea să minți, de asemenea, cu fața în jos pe glideboard, apucați bara pullup atașat la partea de sus a șinelor de înclinație și trageți-te șine pentru a face Trupului total Works versiune de tractiuni.

Exerciții Arm

Corpul lucreaza total oferă o gamă largă de exercises- braț, de exemplu, stau pe glideboard cu care se confruntă în sus cu un mâner scripete în fiecare mâner. Indoaie coatele, cu palmele îndreptate în sus, pentru a face bucle biceps. Sau rândul său, vă mâinile astfel încât palmele se confruntă în spate și îndreptați brațele în jos lângă corpul dumneavoastră pentru a face o versiune a reculului triceps. De asemenea, puteți sta pe spate, brațele întinse dreaptă pe piept, apoi îndoiți brațele și le îndreptați din nou pentru o triceps presa minte.

Exerciții pentru picioare

Deoarece corpul total Funcționează numai vă permite să ridice o parte din greutatea corpului tau, nu este ideal pentru exerciții de picior. Cel mai provocator exercitarea picior ofera un singur picior ghemuit: Lie lateral pe glideboard, planta un picior pe platforma ghemuit la partea de jos a aparatului, și lăsați șoldurile muta înapoi în timp ce ghemuiește pe platformă. Îndreaptă piciorul pentru a finaliza repetarea.