Fandarile & Tendonul rotulian

conținut

Anatomia și fiziologia a rotulei tendon
Alinierea fandare
Exerciții lunging
Patelar tendinita

Dacă vă place plamini dar suferă de dureri de tendon patelar, va trebui să înceapă acordând o mai mare atenție mai aproape de alinierea genunchiului. Alinierea corectă este importantă pentru tot ceea ce faci, însă, nu doar lunges. De asemenea, asigurați-vă că pentru a crește repetări și greutatea în mod progresiv, în raport cu puterea, mărimea și nivelul de activitate. Acest lucru va ajuta la menținerea antrenament fandare durabilă precum și injury- și fără durere.

Anatomia și fiziologia a rotulei Tendon

În termeni de nespecialist rotula este rotula. Deasupra rotula, stă tendonul patelar, de asemenea, menționată ca tendonul cvadriceps. Tendonul patelar / cvadriceps este site-ul de inserție pentru toate cele patru mușchi cvadriceps: rectus femoris, intermedius vastus, și lateralis vastus medial vastus. Împreună, ele se extind sau îndreptați articulația genunchiului. Pentru că există un total de patru mușchi inserând în tendonul patelar, șansele de utilizare excesivă sunt crescut de patru ori, comparativ cu un tendon asociată cu un mușchi. Dacă oricare dintre cvadriceps devine agravată, poate afecta tendonul patelar.

Alinierea fandare

Atunci când practica Fandarile, este imperios necesar pentru a menține genunchiul în spatele degetele de la picioare. Pentru a vă ajuta să rămână în aliniere atunci când efectuați o fandare, uita-te în jos, la degetele de la picioare și asigurați-vă că le puteți vedea în fața genunchiului. Dacă nu se poate, muta genunchiul din spate până când degetele de la picioare sunt vizibile. O altă metodă este de a efectua plamini dvs. cu o oglindă pe o parte. Uită-te în oglindă și poziția tibiei, perpendicular pe plansee, cu alte cuvinte, să-l direct deasupra genunchiului. A învăța să se alinieze glezna si genunchiul va consolida și proteja tendonul patelar prețioase.

Exerciții lunging

Există numeroase tipuri de plamini le puteți face în diferite direcții. Puteți începe cu picioarele împreună și un pas înainte cu piciorul drept. Apoi, aduce piciorul drept din spate pentru a satisface stâng și se repetă pe partea stângă. Puteți, de asemenea, pas în lateral și înapoi. O fandare comun practicat în yoga este Crescent fandare. Stai cu picioarele împreună și pas înapoi cu piciorul stâng. Indoaie genunchiul din față și ridică brațele în sus. Țineți timp de trei până la șase respirații și se repetă pe de altă parte.

patelar Tendinita

tendinită patelară este o leziune la genunchi cronică. Se manifestă de la suprasolicitarea muschilor cvadriceps sau progreseaza antrenament prea agresiv și prea repede. Acesta este asociat cu oboseala musculară, slăbiciune musculară, gama limitată de mișcare și durere menționate. O formă excelentă de tratament este eliberare miofascială. Acest lucru poate fi realizat în confortul propriei case de rulare cvadriceps dvs. pe o rolă de spumă, văzând Bodyworker preferată sau se întinde într-o cameră caldă. Un alt remediu simplu este aplicarea de căldură pentru a cvadriceps înainte de antrenament, apoi gheață la genunchi după acesta.