Cum să scapi de partea superioara a corpului de grăsime

Reexaminez dieta ta. Înlocuiți alimente grase, cum ar fi cartofi prajiti si burgeri cu legume și fructe, cum ar fi morcovi, frunze verzi, telina, fructe de pădure, struguri și mere. Vei avea mai multă energie din creșterea în vitamine oferă aceste alimente. Adăugați surse de proteine ​​slabe, cum ar fi pește și pui la regimul tau. Coaceți aceste tipuri de carne în loc de prăjire ei. Mai degrabă decât folosind umplut de calorii sosuri și condimente pentru aroma alimentelor dvs., aromă de lămâie cu piper sau usturoi în loc.

Tone mușchii în abdomen. Abdomene efectuate pe podea cu picioarele în sus pe minge exercițiu se angajeze mușchii de bază ale partea inferioara a spatelui, solduri si abdomen. Stai pe minge exercițiu, macră înapoi cu brațele încrucișate pe piept, și de a efectua mai multe seturi de abdomene. Începeți cu 20 prima săptămână, apoi se adaugă mai mult ca abdomenul tau creste mai puternic. Ferește-te de durere excesiva care v-ar împiedica să continue planul de exerciții.

Utilizați benzi de exercițiu pentru a viza depozitele de grasime de pe spate. exerciții de rând așezat sau în picioare țintă zonele mâner de dragoste. Începeți stând pe podea, cu picioarele împreună și direct în fața ta. Se pune centrul benzii de rezistență peste tălpile picioarelor. Crucea banda in fata ta, care deține un capăt în fiecare mână. Păstrați bratele drepte în timp ce trageți treptat mâinile înapoi într-o poziție de întâlnire în centrul pieptului cu coatele subliniat spre exterior. Reveniți la poziția de pornire cu mișcare lentă, măsurată. Complete 10 repetari, lucru de până la mai multe seturi de 10 pe măsură ce devin mai puternici.