Cum să urmeze un exercițiu de rutină zilnică în dimineața

Du-te la culcare devreme, setați alarma și pentru a începe ziua de pe dreapta cu un nou exercițiu de rutină de dimineață. Activitatea fizică este imperios necesar pentru a trai un stil de viață sănătos. Nu numai ca va exercita ajuta să piardă în greutate, dar de asemenea, reduce riscul de boli cronice. Conform American Council on Exercise, care lucrează în dimineața crește probabilitatea ca te va lipi de rutina.

Pasul 1

Recrutarea de un partener de exercițiu. Un partener de fitness vă va motiva să stai cu rutina de fitness și vă tragă la răspundere. Lucrul cu un amic poate face, de asemenea, un efort fizic mai distractiv.

Pasul 2

Proiectarea programul de fitness. Găsiți o activitate cardio vă bucura, cum ar fi alergarea, înotul, ciclismul sau o clasă de la o sală de sport. Efectuați exerciții cardio cinci zile pe săptămână, timp de cel puțin 30 de minute. Adulții au nevoie, de asemenea, două zile de puterea de formare, cum ar fi yoga sau haltere. Având o clasă de antrenament de forță vă ajută să vă asigurați că activați toate grupele musculare majore și efectuarea exerciții în mod corect.

Pasul 3

Programați antrenamentele de dimineață. Bloca timpul ales din calendar pentru a încuraja a face noul program de exerciții un obicei.

Etapa 4

Determina zona de ritm cardiac țintă, astfel încât să nu exagerați. Investește într-un monitor de ritm cardiac sau de a lua pulsul în mod regulat pentru a rămâne în intervalul țintă. Începe încet și de a construi până la un antrenament mai intens ca de fitness îmbunătățește.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit