Cum se utilizează gluteus În timpul Deadlifts

Îndreptare este un exerciții tradiționale de compus care pot ajuta la construirea puterea în numeroase grupe musculare, in special fesierii. Una dintre cele mai mari și mai puternice grupuri de muschi din corpul tau, gluteus constau din gluteus maximus, gluteus medius și gluteus minimus. Alături de a ajuta partea inferioară a corpului dumneavoastră să se stabilizeze în timp ce efectuează indreptari, gluteus sunt responsabile pentru extinderea șold în timp ce sunt ridicarea și coborârea mreana. Engage fesierii si executa mutarea în mod corespunzător, pentru a preveni stres și dureri de spate inferior.

Deadlifts poate ajuta să sculpta o pradă-plajă gata.

Ceea ce aveți nevoie

halteră

Pasul 1

Se pune o halteră pe podea direct în fața ta. Stai cu picioarele latimea soldurilor cu degetele de la picioare îndreptat înainte. Trage-ti muschii abdominali in fata coloanei vertebrale pentru a proteja partea din spate de jos. Engage fesierii, împinge umerii în jos și departe de urechile si alungi coloanei vertebrale.

Pasul 2

Îndoiți genunchii și șoldurile balama înapoi în timp ce mai mici spre bar pe podea. Apucați bara cu o prindere alternând cu o singură mână într-o poziție overhand, iar cealaltă într-o prindere ascuns. Poziția dvs. mâinile un pic mai larg decât picioarele. Ridicați bara, menținându-l în aproape de gambe.

Pasul 3

Brace mușchii abdominali și fesele când începeți să îndreptați genunchii și hips- utilizați fesele pentru a împinge șoldurile înainte până când șoldurile sunt sub umeri. Continuă să păstreze bara în aproape de corpul tau ca te ridici într-o poziție în picioare. Păstrați coloanei vertebrale alungite și umerii apăsând în jos.

Etapa 4

Extindeți șoldurile în spate în timp ce îndoiți genunchii și coboară spre podea din nou. Păstrați o coloana dreaptă, pentru a preveni spate de rotunjire sau a întregii zone. Completați trei seturi de opt până la 10 indreptari.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit