Exerciții genunchi Excentric

Două seturi de mușchi de control a genunchiului: cvadriceps și ischiogambieri. Cvadriceps se extind, sau îndreptați, genunchi și tendonul care se conectează cvadriceps la tibie găzduiește, de asemenea, rotula. Hamstrings flex, sau să se îndoaie, genunchi. În general, Quads sunt mai puternice decât ischiogambieri, dar ambele seturi de mușchi trebuie să lucreze împreună pentru ca genunchi să rămână sănătoși.

Există două tipuri diferite de contracții musculare, concentrice si excentrice. contracții concentric sunt ceea ce ne gândim, de obicei, când vom vedea contracției cuvântul - scurtează musculare și unghiul scade comune. Cu contracții excentrice, mușchiul lungește și, cu câteva excepții, unghiul crește în comun. Să luăm, de exemplu, o buclă biceps. Actul de ridicare a greutății determină o contracție concentrice în mușchiul biceps. Pentru a micșora greutatea, bicepsul trebuie să elibereze lent și prelungi pentru a reduce greutatea într-o mișcare controlată. Eliberarea lentă a mușchiului biceps este o contracție excentric.

Una dintre cele mai mari beneficii de exercitare excentric este mai mare decât câștigurile de rezistență doar cu exerciții concentrice. exercițiu Excentric stimulează, de asemenea, cresterea masei musculare mai mare. Cele mai multe exerciții concentrice au un element excentric construit in- deoarece, cu toate acestea, accentul principal este pe scurtarea musculare, acestea nu sunt la fel de eficiente ca și exerciții excentrice special concepute.

Stai cu picioarele hip-lățime în afară lângă un perete sau de masă pentru echilibru. Shift greutatea corpului pe piciorul drept și încet inferior, până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Aceasta ar trebui să ia un număr de patru sau cinci pentru a ajunge la această poziție. Aveți grijă să nu lăsați genunchii se extind peste degetele de la picioare. Shift greutate înapoi la ambele picioare și să se ridice la picioare. Se repetă de cinci până la zece ori fiecare picior.

Buclă o bandă de exercițiu în jurul călcâiul piciorului drept. Închideți capetele libere într-o ușă sau cravată-le în jurul unui obiect greu, staționar. Indoaie genunchiul drept, astfel încât fluierul piciorului este paralelă cu podeaua. Coborâți încet piciorul din spate la podea. Aceasta ar trebui să ia un număr de patru sau cinci pentru a ajunge la podea. După ce degetele de la picioare ajunge la podea, îndoiți genunchiul într-o singură mișcare rapidă. Se repetă de cinci până la zece ori.

Stand pe un pas cu picioarele latimea soldurilor. Pas în jos, într-o mișcare lentă, controlată, cu piciorul drept. Atunci când piciorul drept atinge podeaua, adu celălalt picior în jos. Se repetă de cinci până la zece ori fiecare picior. Creșterea dificultate prin creșterea înălțimii treptei.