Cum să înoate Crawl frontal

conținut

Ceea ce aveți nevoie

A învăța să înoate, nu numai te învață o abilitate care ar putea salva viața, vă oferă, de asemenea, cu o metodă de non-impact exerciții de aerobic și un mijloc de recreere. Cel mai frecvent accident vascular cerebral de înot este crawl față, și odată stăpânit, vei călători prin apă cu ușurință.

Ceea ce aveți nevoie

piscină sau alte surse de apă
kickboard

Familiarizați-vă cu apă. Dacă nu sunteți încă confortabil pune capul sub apă, stand în cazul în care apa este la piept și să ia o respirație profundă înainte de a sălta sub și ușor colibri, eliberând încet aerul prin nas. Repetați acest exercițiu până când sunt confortabile, cu sentimentul.
Practica plutitoare se confruntă mai întâi în apă, folosind un kickboard pentru a ține brațele și trunchiul în sus. Utilizați metoda de respirație de la Pasul 1, ajustându-l, astfel încât fața ta este în jos în apă în timpul expirației și se întoarse spre partea în timpul inhala. Numai capul trebuie să se miște.
Țineți pe kickboard și propulsa vă transmite prin apă cu o lovitură flutter. Prin extinderea picioarele drepte în spatele tău și păstrarea pe orizontală corpul în apă, puteți flutter picioarele în sus și în jos, împingându-te înainte. Practica aceasta tehnica până când puteți călători rapid pe suprafața apei.

Stand pe marginea piscinei pentru a practica mișcarea brațului implicat cu accident vascular cerebral crawl din față. Bend la șolduri și a pus ambele brațe direct în față pe tine, creând o linie orizontală de la șolduri la vârful degetelor.

Mutarea cu un braț la un moment dat într-o moară de vânt mișcare înainte, circling în jos și înapoi până când ajunge la nivelul șoldurilor. În acest moment, rotiți brațul și umăr spre exterior și ridicați brațul în sus și peste, întorcându-l la punctul de plecare orizontal. Practica de cotitură cap așa cum ați făcut-o în Pasul 2, inhalarea de sub un braț atunci când acesta este direct deasupra capului.

Reproduce accident vascular cerebral în apă, combinarea cu lovitura flutter ai practicat mai devreme.

sfaturi & Avertismente

Cupa degetele pentru a obține cele mai multe "Trage" din accident vascular cerebral dvs. crawl fata. Aflați cum să se relaxeze atunci când înot, și pentru a muta doar partile ale corpului necesare pentru a finaliza cursa.
Încercați să mențină o poziție dreaptă a corpului și pentru a evita rulare dintr-o parte în alta, creând miscare in plus care incetineste progresul. Să umerii miște brațele și păstrați genunchi drept în timp ce lovituri cu piciorul.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit