Beneficiile Bleachers Running

Luând jogging-ul de apartamente pe scări pot aproape dubla cu albire arde calorii. De exemplu, o persoană de 150 de lire ar arde aproximativ 272 de calorii intr-o jumatate de ora de jogging la 5 mph, dar aceeași persoană ar arde aproximativ 510 de calorii în cazul în care ea a petrecut aceeași cantitate de scări de timp de funcționare. Intensitatea crescută vă permite să împacheteze aceleași beneficii de sănătate într-un timp mai scurt antrenament.

Rularea Bleachers vă setează automat pentru intervalul de formare: fiecare interval în sus de mare intensitate este urmat de un interval mai lung de recuperare, mai puțin intens în timp ce mergi înapoi în jos pe scări. Cele mai multe înălbitori sunt, de asemenea destul de inalte pentru a se potrivi Consiliului american privind recomandarea Exercitarea de cel puțin 30 de trepte pentru un antrenament-urcatul scarilor. Efortul intens, întregul corp în timpul intervalele de mare intensitate este un mod de rapid, crescând în mod eficient fitness cardiovascular și condiționarea generală.

Cum ar fi alergarea dealuri, care rulează înălbitori construiește forță și rezistență în mușchii soldurilor, coapselor și viței. Provocarea de potrivire a piciorului la fiecare scara pe măsură ce alerga construiește, de asemenea, mai multa agilitate si viteza de picior decât te-ar lua de obicei dintr-un test tipic deal. Din moment ce esti deja acolo chiar de la tribună, puteți profita de asemenea posibilitatea de a-puterea de tren alte grupe de mușchi care plasează mâinile pe cel mai mic scaun bleacher sau una dintre scări pentru a face flotari cu albire înclinație sau scufundare, banc. Pentru a face banc goluri de tensiune, stau pe cel mai de jos înălbitor, puneți mâinile pe scaun pentru fiecare parte a tine și sco înainte până când șoldurile sunt de pe banca de rezerve. Folosiți-vă picioarele și brațele împreună pentru a sprijini greutatea corpului ca te indoi bratele la doar deasupra unui unghi de 90 de grade, scăderea șoldurile în fața bancă, apoi îndreptați brațele pentru a finaliza dip.

Dacă difuzați pe înălbitori metalice, sprint pe scări, apoi merge în jos. Deși rulează pe locurile din spate pentru ei este o distracție și antrenament provocator, prezintă, de asemenea, un risc grav de cădere și de a obține un picior sau picior prins între tribune. Puteți obține aceeași distanță pentru pașii prin luarea două scări, la albire un moment dat. Pe măsură ce alerga pe scări, se concentreze pe verticală postură cu un ușor picioarele înainte slaba si rapide. Conduceți cu mingea de picior la fiecare pas, și să mențină o mișcare opusă braț-picior - ca genunchiul drept vine, brațul stâng leagăne înainte și vice-versa.