Cum se face Despartirile pentru bărbați

In timp ce cercetarea științifică susține ideea că femeile sunt în general mai flexibile decât bărbații, este un mit care efectuează o ruptură este realizabil doar pentru femei. Cu practica de zi cu zi și exerciții de stretching concepute pentru a crește treptat gama de mișcare a șoldului, a bazinului si picioarelor articulațiilor, oameni mai sanatosi va fi capabil de a realiza o ruptură față completă în timp. Cu toate acestea, ca și în cazul femeilor, cât timp este nevoie va depinde de o serie de factori, inclusiv vârsta și nivelurile naturale de flexibilitate.

Warm up mușchii și ligamentele pentru a încuraja o mai mare (și mai sigur) flexibilitate prin efectuarea unei activități aerobe, cum ar fi jogging sau sărind peste timp de cel puțin cinci minute.
Pornind de la o poziție în picioare, cu ambele picioare împreună, un pas înainte cu piciorul drept într-o fandare din față, astfel încât picioarele din spate din față și sunt îndoite la unghiuri de 90 de grade la genunchi. Piciorul din față ar trebui să fie plat pe podea, iar genunchiul din spate și partea de sus a piciorului din spate ar trebui să fie așezată pe podea.
Verificați dacă soldurile tale sunt pătrate și orientată înainte.

glisați încet piciorul din față pe podea pentru a îndrepta piciorul din față. Se transferă greutatea piciorului din față pe tocuri, astfel încât degetele de la picioare spre punctul de tavan. Se pune o mana pe fiecare parte a genunchiului fata pentru a sprijini greutatea.

Respirați adânc și uniform. Conștient relaxa mușchii de-a lungul întregului corp.

Pe o expirație, margine încet piciorul din fata inainte de un centimetru sau doi. Tine-ti

șolduri pătrat și îndreptate înainte.

Mențineți această poziție timp de 20 de secunde, respirand profund și uniform.

Deplasare la marginea piciorul în față un centimetru la un moment dat, până când simțiți că ați ajuns la întindere maximă.

Schimbarea de direcție și repetați pașii de la 2 la 8 cu piciorul stâng înainte.

Repeta acest exercitiu de trei sau patru ori pe fiecare picior de zi cu zi, aducand treptat dvs. pelvisul mai aproape de sol până când atinge o ruptură față.

sfaturi & Avertismente

Fii răbdător. În funcție de fiziologică make-up a corpului și nivelul de pornire de flexibilitate, poate dura un an sau mai mult de formare de zi cu zi înainte de a vă sunt capabili de a efectua o ruptură completă. Focus pe creșterea treptată a flexibilității dumneavoastră, mai degrabă decât pe posibilitatea de a efectua o ruptură în cel mai scurt timp posibil.
Pentru rezultate optime, includerea exercițiilor de întindere de mai sus într-o rutină se întinde mai ample și variate, care vizează mușchii din șolduri, pelvis și picioare.
Fă un efort conștient să se relaxeze în timp ce se întinde. Relaxing atât mușchiul (e) fiind întinsă și mușchii din jurul ajuta pentru a realiza o întindere mai mare și crește flexibilitatea.

Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice regim de exercițiu nou. Întinderile de mai sus nu pot fi potrivite pentru toată lumea.
Nu sari peste etapa de warm-up. Pompe Activitatea aerobice mai mult sange oxigenat muschii, în timp ce creșterea în temperatura corpului crește gama de mișcare. Incercarea de a întinde mușchii rece crește probabilitatea de crampe și a prejudiciului.
Niciodată forța o întindere, deoarece acest lucru poate cauza un prejudiciu. Fii precis, blând și a asculta corpul tau. Este normal să puțin disconfort în mușchii și ligamentele atunci când efectuează o întindere, dar bruscă, sau dureri severe, ar putea fi un semn de prejudiciu. În cazul în care se produce dureri în timpul unei stretch, opriți imediat și elibera ușor-te din stretch.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit