Cât timp ar trebui să antrenați la sala de sport?

conținut

Obiective generale și de fitness de sănătate
Goluri greutate-pierdere
Antrenament avansat
Formare intermitent

Cât de mult timpul petrecut la sala de sport într-adevăr depinde de obiectivele de fitness. Persoana medie ar putea petrece 20 de minute la o oră și să completeze un antrenament eficient. Cu toate acestea, cineva ca un culturist, atlet profesionist sau unei persoane obeze ar putea avea nevoie de mai mult de o oră pentru a obține rezultatele pe care le doresc. Determinați obiectivele și de a găsi o sală de sport, care vă permite să completeze eficient antrenament, în cel puțin suma de timp necesară.

Obiective generale și de fitness de sănătate

Colegiul American de Medicina Sportiva (ACSM) recomandă cel puțin 150 de minute de exercitii de intensitate moderata pe saptamana pentru a preveni cresterea in greutate si pentru a reduce riscul de boli, cum ar fi diabetul zaharat de tip 2 si a bolilor de inima. Este nevoie de mai puțin timp pentru exerciții de intensitate mai mare. Rularea pe banda de alergare va da rezultate în mai puțin timp în comparație cu mersul pe banda de alergare. Trei până la cinci zile de exercițiu timp de 30 până la 60 minute este suficientă pentru menținerea greutății și a sănătății. Cu toate acestea, numai 20 la 30 de minute, poate fi suficientă dacă efectuarea exercițiilor de intensitate mai mare.

Goluri Greutate-Pierdere

Pentru a realiza pierderea in greutate, se recomandă un minim de 250 de minute de exercitii fizice pentru a furniza cantități semnificative de pierdere în greutate. De exemplu, la 50 de minute de exercitii de cinci zile pe săptămână, poate fi necesară pentru a atinge obiectivele de pierdere în greutate. Pierderea 2 lire sterline pe saptamana va necesita mai mult timp la sala de sport, comparativ cu pierderea de 1/2 lire pe saptamana. Colegiul American de Medicina Sportiva recomanda două-trei zile de puterea de formare, în plus față de trei până la cinci zile de cardio. Forța de formare, cum ar fi ridicarea greutatilor, poate crește cantitatea de timp necesară la sala de sport, dar, de asemenea, maximizează rezultatele, deoarece musculare este mai activ metabolic decat grasimea.

Antrenament avansat

Populații, cum ar fi sportivii profesioniști și culturisti pot petrece mult mai mult timp în sala de sport, comparativ cu persoana medie. Acest lucru se datorează formării specifice sportului, care este necesar pentru atlet de a concura la un nivel avansat. Timpul poate fi petrecut la sala de sport pentru exerciții cardiovasculare, de formare de rezistență, precum și orice formare specifice sportului necesar. Două sau mai multe ore în sala de gimnastică poate fi necesară pentru a atinge obiectivele la nivel avansat sau de a menține un nivel avansat de fitness.

formare intermitent

Cheltuielile ore lungi la sala de sport nu este necesară pentru a obține rezultate maxime. formare intermitentă este la fel de eficient. De exemplu, completează antrenamentul de rezistenta la sala de sport dimineața, și să se întoarcă în după-amiaza pentru a finaliza porțiunea cardio a regimului dumneavoastră. Potrivit ACSM, trei sesiuni de 10 minute pe parcursul zilei sunt la fel de eficiente ca o sesiune de 30 de minute.