Cum se face HIIT Banda de alergare Antrenamente

conținut

Ceea ce aveți nevoie

De mare intensitate interval de formare, sau HIIT, este un mod de interval de formare concepute pentru a oferi câștiguri maxime de fitness într-o perioadă scurtă de timp. Această metodă este utilă atunci când timpul este limitat. HIIT este, de asemenea, o metodă bună exercițiu pentru pierderea în greutate. Timpul efectiv petrecut în formare este de aproximativ 20 de minute. Cu toate acestea, adecvate de încălzire și timp de răcire ar trebui să fie, de asemenea, încorporată în rutină. HIIT utilizează rafale scurte de exercitare de mare intensitate, urmat de perioade de recuperare. Aceste intervale sunt alternate până când sesiunea este finalizată.

Ceea ce aveți nevoie

Banda de alergare
pantofi de funcționare corespunzătoare
Sticlă de apă

Completați o încălzire adecvată de cel puțin 10 minute. Ar trebui să înceapă cu o plimbare sau jogging ritm lent și, treptat, crește viteza într-un ritm moderat. Nu merge prea repede în timpul warm-up. Scopul tau este de a avea muschi calde și o bătaie de inimă rapidă în anticiparea exercițiului să vină.
Măriți viteza de banda de alergat pentru a intra în prima fază interval. Bazat pe nivelul de fitness inițială, viteza poate fi o plimbare rapid, alerga, sau sprint. Viteza trebuie să fie la un nivel de intensitate mare știi că nu pot sta la prea mult timp. Încercați să curgă timp de cel puțin un minut. Dacă în imposibilitatea de a merge un minut, du-te pentru atâta timp cât poți.
Mai încet banda de alergat în jos la ritmul ați utilizat în warm-up. Completați un minut de recuperare. Timpul de recuperare poate fi extins în funcție de nivelul de fitness, dar încercați să-l păstrați la fel ca și pentru intervalul de mare intensitate.

Crește din nou viteza de banda de alergat pentru a intra în faza următoare interval. Aleargă pentru aceeași cantitate de timp pentru primul interval de mare intensitate.

Pentru a reduce viteza din nou și să intre în faza de recuperare, pentru aceeași cantitate de timp ca și toate fazele anterioare. Aceste etape de bază sunt repetate până când a fost atins un antrenament de 20 de minute. Puteți face antrenamente mai lungi ca de fitness crește nivelul.

Completați un 10 minute se răcească în jos, pentru a permite inimii de a recupera și de a preveni sange de la punerea în comun în picioare. Bea multă apă în timp ce de răcire în jos pentru a restabili pierderea de apă.

sfaturi & Avertismente

HIIT, prin definiție, este o formă de mare intensitate de exercițiu. Incepatorii ar trebui să înceapă cu exerciții de nivel moderat și de a crește treptat intensitate pe măsură ce se îmbunătățește de fitness.
HIIT ar trebui să fie modificate de multe ori pentru a împiedica organismul dumneavoastră să se adapteze la același antrenament. Acest lucru vă va ține la plateauing. Timpii de interval poate fi prelungită, ori de recuperare scurtat sau timpul total de efort crescut. Puteți efectua, de asemenea, HIIT cu alte moduri de exercițiu, cum ar fi mersul cu bicicleta, de formare eliptice sau care rulează pe o pistă.
Acest tip de exercițiu ar trebui să fie făcut în zilele neconsecutive, cu cel puțin 24 până la 48 de ore de odihnă în între sesiuni.
Începeți cu două sesiuni pe săptămână și se adaugă într-o altă sesiune de formare HIIT atunci când vă simțiți că sunteți gata pentru volumul de muncă suplimentar.

HIIT este orientată spre moderat se potrivesc pentru a se potrivi persoanelor fizice. Dacă sunteți nou să-și exercite, petrece patru până la șase săptămâni faci exercitii de intensitate moderata pentru a pregăti corpul pentru antrenament HIIT.
HIIT este contraindicat, de asemenea, la unele persoane cu complicații cunoscute. Consultați-vă medicul înainte de a începe un program de HIIT.
Intervalul de formare tinde să ia o taxă pe pantofi de alergat. Înlocuiți pantofii cu altele noi, după aproximativ 300 de mile de funcționare sau șase luni de antrenament.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit