Cum să renunțe la fumat

conținut

Luați în considerare tratamente chimice
Tehnici naturale conside
Metode nefiabile
Pregătiți-vă emoțional

Nu mai hacking tuse. Nu mai decojirea bani pentru a „Big Tobacco“, zi după zi. Nu mai dificultăți de respirație și nu mai alienare socială. Este timpul să renunțe la fumat, pentru totdeauna.

Luați în considerare tratamente chimice

Tratamente chimice tind să fie cele mai eficiente, pentru că ei fac cel mai mult pentru a atenua dependența fizică de nicotină. Tratamente naturale au tendinta de a atenua doar dependența psihologică, care este puternic, dar mai puțin dureros și dezactivarea. Ar trebui să discute întotdeauna tratamente chimice cu medicul dumneavoastră înainte de a le folosi să renunțe la fumat, deoarece acestea pot avea toate efectele secundare asupra anumitor utilizatori. Citiți pe produse, iar dacă cineva face apel la tine și este aprobat de către medicul dumneavoastră, încercați.

Zyban este numele de marketing pentru clorhidratul de bupropion medicament antidepresiv. Acestea sunt, practic, „pastile de fericit“, destinate pentru a diminua sau elimina simptomele de sevraj de nicotina. Pentru a utiliza Zyban, începe să luați pastile o săptămână sau două înainte să renunțe la fumat astfel încât acestea să înceapă să lucreze. Zyban este disponibil numai pe bază de rețetă și nu ar trebui să fie utilizat cu alte medicamente antidepresive. Trebuie să fie sigur să-i spuneți medicului dumneavoastră despre orice alte medicamente pe care îl utilizați atunci când cereți-i să prescrie Zyban pentru tine.

Plasturii cu nicotină sunt patch-uri mici, auto-adezive pentru pielea dvs., astfel încât nicotina poate intra in fluxul sanguin la o rată constantă pe tot parcursul zilei. Atunci când fumezi sau de a folosi alte terapii nicotina-înlocuire, veți obține un „vârf“ de nivel ridicat de nicotină din sânge, care coboară apoi până când simțiți nevoia de a lua o altă doză și de sus în sus nivelul de nicotina. Patch-ul pur și simplu te menține la un nivel constant tot timpul, și pentru a vă obișnuiți cu faptul că, fără a aștepta să aibă un nivel ridicat ocazionale. Patch-urile în diferite concentrații. Progresele din cel mai puternic la cel mai slab disponibile, și în cele din urmă încetează să le folosească cu totul.

Avantajele nicotina patch-uri sunt că acestea vă oferă o aprovizionare constantă de nicotină, astfel încât să nu trebuie să se gândească la asta. Ei lucrează în orice situație (deși nu le puteți purta în bazinele de înot sau în timp ce pentru scăldat). Dezavantajele nicotina patch-uri sunt că ele sunt relativ scumpe. Ele pot irita pielea, de asemenea, pe care sunt plasate sau poate determina să aibă vise ciudate și nu dormi foarte bine dacă le porți după ce a merge la culcare. Dacă nu le porți după ce a merge la culcare, acesta poate fi un pic dur în dimineața înainte de a ajunge pe un patch și când începe să funcționeze. Deși acestea oferă un puternic factor de descurajare a fumatului, dacă fumezi în timp ce porți una sau câteva ore după ce ați luat unul off, ai putea suferi o supradoză de nicotină.

guma de nicotina vă ajută să renunțe la oferindu-vă o sursă de nicotină în afară de fumat. Ea vine în concentrații diferite (de obicei, 4 mg sau 2 mg de nicotină per bucată), și alegeți unul bazat pe cât de mult fum. guma de nicotina, ca orice terapie de nicotină-înlocuire, vă permite să se ocupe cu componenta fizică a dependenței pe o perioadă mai lungă de timp, cu mai puține simptome de sevraj drastice. Atâta timp cât nu depășesc suma sugerată de direcțiile, o iei când ai nevoie de ea, astfel încât să puteți tăia în jos pe nicotina cât mai repede sau cât mai lent doriți. De asemenea, este relativ ieftin și oferă unele satisfacerea orală a propriei sale pentru a înlocui țigările. Cu toate acestea, nu se poate mesteca în timp ce bea suc sau băuturi alcoolice. Se poate face, de asemenea, să vă simțiți rău dacă ai mesteca prea repede și este nevoie de o lungă perioadă de timp pentru ca aceasta să funcționeze. Deci, dacă vă așteptați prea mult între bucăți, puteți deveni extrem de iritabil în timp ce așteaptă ca piesa de mestecat te să te afecteze.

inhalatoarele cu nicotină și spray-uri nazale lucrează conform aceluiași principiu ca și guma, dar sunt diferite în design. inhalatoarele cu nicotină sunt în formă de țigări mici. Când suge pe ele, ele eliberează o ceață de nicotină în plămâni. Spray-ul nazal este ca produsul pe care o utilizați pentru congestie nazală, numai atunci când îl pompați în nară l spray-uri de nicotina în cavitatea nazală. Acestea funcționează mult mai repede decat guma si poate fi folosit în orice situație și ori de câte ori este nevoie de ele. Deoarece inhalatorul este foarte mult ca o țigară, face un bun înlocuitor. Spray-urile si Inhalatoarele pot avea multe efecte secundare, cu toate acestea, cum ar fi arderea țesuturilor nazale sau a gâtului, dureri de stomac și greață. Ele sunt, de asemenea, mai scumpe decât guma.

Tehnici naturale conside

„Reducerea“ este de utilitate îndoielnică, deoarece este de obicei doar o modalitate de a pune off renunti real. Cu toate acestea, unii oameni nu-l folosesc în mod sistematic ca o modalitate de a pregăti ei înșiși să renunțe printr-o altă metodă. Este doar dificil de a face acest lucru fără un fel de plan și hotărârea de a lipi de ea.

Un dispozitiv electronic comercializat sub numele de „Sign Life“ oferă doar un astfel de plan și vă ajută să-l urmeze. Este ca un pager pe care le transporta cu tine în orice moment. Pentru prima săptămână sau cam asa ceva, va transporta doar dispozitivul și fum, în mod normal, apăsarea unui buton pentru a-l informa ori de câte ori fum. Apoi se obisnuieste cu obiceiurile de fumat și, atunci când doriți să începeți tăierea în jos, începe să-ți spun când să fumeze piuie de la tine. Se taie treptat în jos suma pe care o fuma. Este, de asemenea, avea ca scop să rupă dependența psihologică prin eliminarea indiciilor obișnuite pentru fumat și înlocuirea lor în întregime cu piuie. Este condiționat simplu bazat pe ideea că, atunci când lucrul se oprește beep-uri, nu te vei simti ca înclinați să fumeze.

Renuntarea la „curcan rece“ este extrem de dificil, mai ales pentru fumător condimentată. Dar pentru unii oameni este posibil. Urmatoarele sfaturi ar trebui să ajute înfrângerea dependența de nicotină,:

Fum, până la ultima zi de lucru sau școală și să înceapă renunti pe week-end (sau orice zi ai oprit).
Răsfățați în alte lucruri pe care le plac, până la punctul de nebunie, dacă ai chef, în primele câteva zile.
Evitați orice loc în care oamenii vor fi fumat.
Au ceva de-a face cu mâinile și gura. Dacă vă place guma de mestecat, IT- mesteca dacă vă place val mic în afară de acțiune cifre, face acest lucru.
Nu uitați că sunteți o țigară departe de eșec.

Metode nefiabile

Acupunctura si terapie cu laser: Ideea este ca aceste metode ar trebui să te calmezi prin vizarea puncte de presiune speciale, fie cu ace sau lasere, astfel încât să nu te simți rău despre nu fumat. Nu există nici o dovadă că acestea oferă nimic în afară de un efect placebo. Dr. Dean Edell, M.D., descrie un experiment in care cercetatorii au furnizat doua grupuri de fumatori renunti fie cu terapie acupunctura reala, in care au pus ace în punctele de presiune acceptate, acupunctura sau fals, în care au pus ace în locuri aleatorii. Nu a existat nici o diferență între cele două grupuri în ceea ce privește renunti succes.

Hipnoza: Nu există dovezi care să sugereze că hipnoza a oferit nimic, dar un efect placebo, intr-un program de fumat-incetare. S-ar putea fi frumos doar pentru a avea un hipnotizator prietenos pentru a vorbi cu, și de la care să primească încurajare și sprijin. Nu există cercetători medicali par să fi luat suficient în serios pentru a studia efectele sale.

Pregătiți-vă Emoțional

Indiferent de metoda pe care o alegeți, trebuie să vă pregătiți emoțional să renunțe.

Faceți o listă de argumente pro și contra care examineaza modul in care fumatul îmbunătățește viața ta și cum detracts de la ea. O listă realistă și cuprinzătoare de argumente pro și contra vă va arăta aproape sigur că continuă să fumeze este o idee foarte proastă, și că o persoană rațională ar vrea să se oprească. Asta e evident pentru majoritatea oamenilor, dar dacă credeți că ați putea dori să renunțe, ar trebui să reflecteze asupra tot ceea ce este neplăcut și dăunătoare despre fumat până când decideți că nu vă pasă sau să dezvolte o dorință puternică de a iesi. În cazul în care nu au o astfel de dorință, puteți au renuntat-fumat SIDA ieșită din fiecare orificiu, patch-uri nicotina blocat peste tot ce și hipnotizatorii vă urmăresc în jurul valorii de oriunde te duci, și vei eșua în continuare.

Înțelegeți că există două componente la dependenta de nicotina: componenta psihologică și componenta fizică. Componenta psihologică este obiceiurile și rutina le-ați construit în jurul valorii de fumat, și este nevoie de o lungă perioadă de timp pentru a merge departe. Pentru unii oameni, într-adevăr niciodată nu dispare, și vor exista întotdeauna ori în cazul în care se vor simți o ușoară cicălitoare ca ceva lipseste. Componenta fizică este dependența organismului de nicotină, iar acest lucru durează mult mai puțin timp pentru a merge departe, dar efectele sale sunt dureroase și dificil de a rezista. Este nevoie de cel puțin 3 zile, pentru ca organismul să scape de nicotină și dispensa componenta fizică, timp în care cei mai mulți oameni se simt bolnavi fizic, anxios, neliniștit, nervos și așa tentat să fumeze că ei trebuie să se abțină de la lunging la trecerea fumători.

Primele 5 zile de dezmat este regula generala pentru orice renunta la fumat-metodă, dar cele 5 zile sunt deosebit de dureros, dacă te-ai lasat de curcan rece. Componentele psihologice și fizice ale muncii dependenta de tine zi și noapte, și poate fi foarte dificil sa nu fumeze.

Alege momentul potrivit pentru a iesi. De exemplu, dacă sunteți student și sunteți pe cale de a avea examene finale, trebuie să așteptați, probabil, până după ce ați ieșit din ultimul examen și chefuit creierii în acea noapte înainte de a se așeza și ieși. Uită-te la calendarul dvs., gândiți-vă ce evenimente stresante ai veni, și alege o zi pe care le lasă cel puțin 3 săptămâni între crize majore. Vei avea de a face cu crize toată viața ta, iar acest lucru nu se va schimba după ce renunțe la fumat. Cu toate acestea, ar fi cel mai bine pentru a avea un plasture relativ buna de 3 săptămâni sau cam asa ceva pentru a trece peste perioada inițială într-adevăr dur renunti. Nu trebuie să utilizați acest lucru ca o scuză pentru a nu quit- vorbim de evenimente majore, pline de stres aici - ca renunti un loc de muncă, examenele finale sau de planificare o nunta. Dacă vă aflați „în așteptare pentru momentul potrivit“, mai mult decât o dată, sau pentru mai mult de câteva săptămâni, te trage de timp.

Răsfățați-vă. Pentru a stimula rezolva dvs., răsfățați-vă frumos în schimbul pentru a nu fumat. Cheltuiește banii pe care altfel s-ar cheltui pe țigări pe ceva pe care le-ați dorit dintotdeauna. Ia-te la restaurante frumoase care nu permit fumatul. Te simti mai bine despre tine, pentru că ați luat măsuri pentru a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră.

Este, de asemenea, o idee bună pentru a începe exercitarea, pentru că dacă aveți un program bun exercițiu de a merge, te face să te simți mult mai bine despre tine. Dacă sunteți obtinerea de până la 7 dimineața pentru a merge la aerobic înainte de a merge la locul de muncă, vei simți ridicol contracarării munca grea de fumat mai târziu în a doua zi.