Moduri naturale pentru scaderea colesterolului

Stilul de viață și modificări dietetice sunt uneori suficiente pentru scăderea colesterolului total și a îmbunătăți raportul de înaltă densitate la lipoproteine cu densitate mică de colesterol în sânge. naturale moduri de a reduce nivelul de colesterol sunt de preferat pentru unii oameni, mai ales cei care nu pot lua statine (medicamente care scad colesterolul) sau nu pot tolera efectele secundare ale medicamentelor. Combinat cu mentinerea o greutate sanatoasa si exercitarea de zi cu zi, ar putea fi capabil de a reduce în mod eficient colesterolului fara medicamente.

Lipoproteinele cu densitate mică, sau colesterolul LDL, este adesea menționată ca colesterol „rau“. Cand prea mult este prezent în sânge, oxidează și creează placa, care calcifierea vaselor de sânge și crește riscul de boli de inima si accident vascular cerebral. lipoproteine cu densitate înaltă (HDL) colesterol, prin contrast, este benefică la niveluri mai ridicate, deoarece funcția sa principală este de a ajuta la eliminarea colesterolului LDL din fluxul sanguin. nivelurile totale de colesterol sanatoase ar trebui sa fie sub 200 mg per decilitru, potrivit American Heart Association. HDL peste 60 mg per decilitru este LDL recomandat- trebuie sa ramana sub 120 mg pe decilitru.

Grasimea este un nutrient esential, dar tipul de grăsime pe care o consumi este la fel de importantă ca și cantitatea. Grăsimile saturate provin din produse din carne și tind să fie mai mare în colesterol. Acestea ar trebui să fie utilizate cu moderație, în conformitate cu Departamentul US de liniile directoare dietetice pentru americani Agricultură, compunând nu mai mult de 10 la suta din aportul caloric zilnic. Grasimile trans apar atunci când uleiurile sunt hydrogenized. Grasimi trans ridica LDL colesterolului și ar trebui să fie limitate sau eliminate din dieta. Aceasta include produse, cum ar fi produse de patiserie preparate în comerț și cele mai multe alimente prajite.

În schimb, alimente care sunt bogate în acizi grași omega-3 au un efect benefic asupra colesterolului total atunci cand sunt consumate ca parte a unei diete saraca in grasimi (aportul total de grăsimi de 20 până la 35 la suta de calorii pe zi). Omega-3 creste colesterolul HDL, care, la rândul său, reduce LDL, in functie de Universitatea din Maryland Medical Center. Peste, in special somon, ton alb și sardine, este ridicat in omega-3, cum sunt nuci, fasole, seminte de in si ulei de rapita. suplimente de ulei de pește pot fi folosite la fel de bine, dar ar trebui să fie făcut acest lucru sub îndrumarea unui cadru medical, deoarece doza recomandată de 2 până la 4 g provoca reacții adverse grave la unele persoane.

Clinica Mayo afirmă că niacina este cel mai puternic substanta reducerea nivelului de colesterol disponibile. In doze mari, sa dovedit a crește HDL colesterolul cu 15 pana la 35 la suta, si de asemenea, scade LDL colesterolului și trigliceridelor. Deoarece niacina are efecte secundare în doze mari, se recomandă ca acest supliment să fie utilizat numai sub îndrumarea unui profesionist de îngrijire a sănătății.

Potrivit Clinica Mayo, alte suplimente alimentare ar putea fi de ajutor in scaderea colesterolului fara medicamente, chiar dacă puțini au fost dovedit clinic pentru a face acest lucru în acest moment. Unele dintre aceste produse includ extract de anghinare, orz, beta-siosterol, psyllium blond, capsule cu ulei de pește, flaxseed sol și extract de usturoi. Suplimentele alimentare au potențialul de a interacționa cu medicamente și, uneori, au efecte secundare grave. Este important să se consulte medicul dumneavoastră dacă aveți în vedere utilizarea lor.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit