Cum de a mânca dreapta

Consumul de drept nu trebuie să fie dificil și nu trebuie să fie o dieta speciala. Acesta poate fi un stil de viață, și puteți mânca corect pentru viață! Consultați următoarele ...

Mananca micul dejun, prânz, cină - de multe ori nu avem nici o problema cu amintindu cina și masa de prânz, fie, dar micul dejun este de multe ori problema! In USDA Nutritie Newsletter, Nibbles pentru sanatoase 6, ei afirmă că oferă energie, ajută la menținerea o greutate sanatoasa, si ne tine gata să învețe pentru a doua zi. Încercați cereale integrale cereale, fructe, fulgi de ovăz sau pâine din grâu integral cu unt de arahide. Stai departe de lucruri cu un conținut ridicat de zahăr.
Asigurați-vă că pentru a mânca micul dejun (cu accent pe punctul de mai sus!). O veche zicală este că ar trebui să mănânce micul dejun ca un rege, la prânz ca un prinț și cina ca un cersetor. Urmați orientarea și vă va ajuta cu pierderea in greutate, de asemenea. Consumul de mic dejun ajută începutul nostru metabolismul la începutul zilei și ne ajută să nu mânca prea mult pe tot restul zilei.
Au fructe pentru micul dejun și o gustare ușoară dimineața.
Ia-legume în la prânz, cu mese ușoare, cum ar fi o folie de Veggie, salate, sau un sandwich de legume.
Adăugați salate și / sau o varietate de legume proaspete sau congelate la orice mese.
Incetineste! Ia-ti timp pentru a conversa și conectați cu cei din jurul tău în timp ce mănâncă. Asigurați-mese la fel de mult despre persoanele cu care esti cu mult decât hrană pentru corpul tau.

Acest lucru va ajuta sa mestece mancarea mai buna pentru a permite o mai bună digestie și vă va ajuta să știi când vei deveni plin!
Vorbind în jurul mesei va ajuta, de asemenea, să știi când ești plin. Este nevoie de ceva timp pentru creierul tău să înțeleagă că ai avut suficient pentru a mânca. Cei mai mulți dintre noi sunt încă curățau alimentele noastre și să nu dau timp pentru stomac pentru a lăsa creier știu asta!
Nu mai mânca, atunci când sunt îndeplinite. Acesta este de obicei primul oftat la masa de cină. Oprirea la acest punct vă va ajuta să se oprească supraalimentația și să fie capabil să-și piardă în greutate.

Nu mânca, atunci când sunt stresat. Când suntem stresați suntem, uneori, mănâncă în alte scopuri decât foamea motive. De asemenea, mananci mai repede atunci când sunt stresat și poate să nu acorde atenție la semnele corpului după cum sa menționat mai înainte.

Nu mânca în fața televizorului. Acest lucru a devenit tot mai frecvente. Nu ridica această tendință. Nu va observa cat de mult mananci si poti manca mai rapid, în funcție de ceea ce vizionați (ceva care este intens sau stresant).

• Stick cu elementele de bază mari. Mananca de varietate de alimente în cadrul acestor grupuri de produse alimentare de bază. Consultați secțiunea de resurse pentru a găsi „vindecare piramida alimentelor“ de la Universitatea din Michigan. Acesta oferă o modalitate foarte bună de a mânca sănătos.
Elementele de bază sunt ...
O Fructe
O Legume
O cereale integrale
o leguminoase
O Grăsimi
o Unele produse lactate
O Unele carne slaba

Dă masă de planificare un try! Acest lucru vă permite să-și planifice înainte de a mânca sănătos. Consultați secțiunea de resurse pentru informații privind planificarea masă și pentru a obține planul gata făcut masă de azi!

sfaturi Avertismente

Amintiți-vă că mănâncă este de a hrăni corpul tau! Nu te partea urmărită cu ajutorul noutatea pe care o facem hrană uneori. tratează speciale sunt în regulă, dar stick cu elementele de bază de zi cu zi.

Nu merge la extreme. Este ușor atunci când doresc să mănânce sănătos sau pierde în greutate pentru a pendulului la o extremă sau alta. Alege un stil de viață sănătos. Puteți reduce alimentele care nu sunt la fel de bune pentru tine versete le iau complet dintr-o dată. Sunt șanse veți ajunge imediat înapoi în cazul în care ați început sau mai rău.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit