Cele mai bune alimente pentru Diabetici să mănânce

Diabeticii ar trebui să mănânce alimente cu conținut scăzut în grăsimi saturate și trans, zaharuri adăugate, colesterol si sodiu. Cele mai bune alegeri alimentare pentru diabetici sunt legume, fructe, cereale integrale, lactate degresate, carne slaba, carne de pasăre, pește și fasole, in conformitate cu American Diabetes Association. Aceste alimente ajuta la diabetici controlul de zahăr din sânge și de a pierde in greutate, ceea ce face managementul de zahar din sange mai usor. Înainte de schimbarea dietei discutați cu medicul dumneavoastră despre nevoile individuale.

Carbohidratii au cel mai mare efect asupra zahărului din sânge, astfel încât diabetici trebuie să fie deosebit de atenți atunci când aleg carbohidrati. Cele mai bune tipuri de carbohidrati pentru controlul glicemiei sunt glicemic scăzut, glucide complexe, cum ar fi cereale integrale, legume nonstarchy, fasole, mazăre și linte și lactate degresate, conform MayoClinic.org. Aceste tipuri de carbohidrati dura mai mult pentru organism pentru a rupe în jos și nu va determina creșterea dramatică a zahărului din sânge, care carbohidrati simpli din prăjituri, fursecuri, bomboane și băuturi dulci fac.

Close-up de legume fierte într-un castron

Peștii sunt surse abundente de grăsimi polinesaturate și alternative bune la carnea grasa. pește gras, cum ar fi tonul, somonul și macroul sunt surse deosebit de bune de acizi grași omega-3, care ajuta la trigliceridelor mai mici. MayoClinic.org afirmă că diabetici ar trebui să mănânce pește de cel puțin două ori pe săptămână. Coaceți, abur sau gratar de pește pentru healthiest vasului și pentru a evita soiuri de pește și de mare de mercur, cum ar fi prăjiți tilefish, peștele-spadă și macrou rege.

Două bucăți de somon crud pe farfurie în bucătărie

Spre deosebire de grăsimile saturate din alimentele de origine animală care duc la creșterea colesterolului, polinesaturate și mononesaturate grăsimi din alimente vegetale ajuta la scaderea nivelului colesterolului. Diabeticii sunt la un risc crescut de boli de inima si accident vascular cerebral, deci este important să se includă surse ale acestor grasimi sanatoase in dieta. Cele mai bune surse sunt masline, avocado, nuci, migdale, nuci pecan, si de masline, rapita si ulei de arahide, note MayoClinic.org. Doar asigurați-vă că pentru a menține partea ta de mici dimensiuni, deoarece aceste alimente sunt bogate in calorii.

Ce bei cu masa are o mare influență asupra controlului glicemiei dumneavoastră și greutatea dumneavoastră. Diabeticii ar trebui să aleagă apa, ceaiuri neindulcite și cafea, sucuri dietetice și alte băuturi scăzut sau fără calorii și să bea amestecuri, in conformitate cu American Diabetes Association. Alcoolul poate fi consumat cu moderatie, care este o bautura pe zi pentru femei si doua pahare pe zi pentru bărbați. O băutură este egal cu cinci uncii de vin, 12 uncii de bere sau 1,5 uncii de băuturi spirtoase. Cele mai bune alegeri de băuturi alcoolice pentru diabetici sunt beri ușoare, spritzers de vin și băuturi spirtoase, combinate cu mixere fără calorii, cum ar fi sifon club, sfătuiește American Diabetes Association.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit