berokinfo.com

Ce este meu tinta Heart Rate pentru a pierde în greutate?

Orice activitate este mai bună decât nici o activitate atunci când vine vorba de a pierde în greutate, și în timp ce anumite activități sunt mai eficiente decât altele, un factor care împărtășesc este de intensitate. Intensitatea Exercitarea descrie pur și simplu modul în care un hard exercită. Mersul pe jos este mai puțin intensă decât sprinturi jogging- este extrem de intens în comparație cu jogging. Toate acestea vor arde calorii, dar mersul pe jos arde mult mai puține decât sprinturi. Problema este că sprinturi nu poate fi susținută pentru perioade lungi de timp, și mersul pe jos nu poate arde suficiente calorii. Soluția se menține un ritm cardiac moderată pe durata exercițiului (indiferent de ce este) timp de 20 de minute sau more- acest lucru se realizează prin cunoașterea și monitorizând țintă a ritmului cardiac.

ţinta

  • Mergând explozie completă face nimic nu va dura lung nu suficient de mult pentru a arde un număr semnificativ de calorii, adică. Lucrând în intervalul de 70 până la 80 la suta din maxim inimii, intensitatea este ridicată, dar durabilă pentru perioade extinse.

Stil Heart Rate Old-School

  • Calculați ritmul cardiac maxim prin scăderea vârstei de la 220. Acest lucru este egal cu ritmul cardiac maxim.

    Inmultiti maxim de 0,7. Acesta este egal cu 70 la suta din maxim.

    Inmultiti maxim de 0,8 pentru a determina 80 la suta din maxim.

    Ia pulsul în timpul antrenamentului periodic pentru a se asigura că este în intervalul de lucru. Țintă calculatoare inima-rata sunt disponibile on-line și va face matematica pentru tine.

Ritmului cardiac în epoca modernă



  • Monitoare frecventa cardiaca sunt disponibile, care au două părți: o curea pentru piept și un ceas. Ei fac calculele și să ia ratele de puls, feedback instantaneu dintr-o privire.

    Modele incepand de la 30 $ la 40 $ oferi de bază cele la pretul de informare-1000 $ și dincolo de toate clopotele și fluierele, cum ar fi software-ul de calculator pentru a urmări progresul antrenament.

variind Intensitate

  • Bumping până intensitatea la niveluri mai mari decât rata de lucru pentru exploziile scurte (numite intervale) și apoi se întorc la inferioară (0,7) nivelul va arde calorii suplimentare. Câteva exemple sunt de mers pe jos vioi și introducerea unor scurte perioade de alergare, ciclism într-un ritm mediu și Îmbunatatirea vitezei de 50 sau 100 de yarzi, sau jogging în jurul valorii de o piesă și sprint la un colț.

    Intervale cerere mai mare de inima și plămânii și ar trebui să fie utilizate cu moderație pentru a preveni suprasolicitarea.

Monitorizarea progresului realizat

  • O modalitate suplimentară de a monitoriza progresul și la cap off surmenajului si boala este de a verifica pulsul de repaus zilnic. Acest lucru se face în două părți: În primul rând verificați pulsul înainte de a ieși din pat, și apoi verificați-l a doua oară după ce în picioare timp de 20 de secunde.

    Scădeți rata situată la rata de picioare, și urmăriți această cifră de zi cu zi. Dacă este de 5 bătăi mai mare decât în ​​ziua precedentă, acesta este un semn să-l ia ușor. În cazul în care este de 5 sau mai mare timp de câteva zile, să ia o pauză de la exercițiu pentru una sau mai multe zile.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit
Hormoni care determina dureri de sanHormoni care determina dureri de san
Cauzele piciorului inferior CrampeleCauzele piciorului inferior Crampele
Simptomele de la sfârșitul menopauzeiSimptomele de la sfârșitul menopauzei
Care sunt cauzele unei Uterul lărgită?Care sunt cauzele unei Uterul lărgită?
Simptomele la 10 zile gravideSimptomele la 10 zile gravide
Ce este o perioadă de menstrual normal?Ce este o perioadă de menstrual normal?
Ceea ce provoacă simptome anumită perioadă, dar nici o sângerare?Ceea ce provoacă simptome anumită perioadă, dar nici o sângerare?
Simptomele și în perioada de premenopauză fâlfâie HeartSimptomele și în perioada de premenopauză fâlfâie Heart
Fibroamele în timpul menopauzeiFibroamele în timpul menopauzei
La ce varsta Menopauza End?La ce varsta Menopauza End?
» » Ce este meu tinta Heart Rate pentru a pierde în greutate?