Care sunt câteva sfaturi pentru a ajuta la un 11-Year-Old Fata adoarma noaptea?

conținut

Păstrați-l consecventă
Încurajați o rutină bedtime
Aranjeaza scena
Exercitarea avocatul
Fa-ti timp pentru a vorbi
Luați în considerare factorii care afectează sleep

O fată de 11 ani are nevoie între 10 și 11 ore de somn in fiecare noapte, potrivit National Sleep Foundation. Din păcate, nevoia de acest lucru de mult somn ciocnește de multe ori cu creșterea responsabilități academice, activități extracurriculare, obligațiile sociale și schimbările fizice care au loc la această vârstă, ceea ce face dificil pentru fete de a adormi sau de a lua un somn adecvat. inadecvata a somnului sau de slabă calitate poate duce la dificultăți academice, modificări ale dispoziției și probleme de comportament. Aceste probleme pot fi prevenite prin respectarea câteva sfaturi pentru a ajuta la fiica ta adormi mai usor.

Păstrați-l consecventă

Până la vârsta de 11 ani, fiica ta poate fi crescută afirmarea independenței, dar este important să se continue subliniind un program de somn coerent, potrivit National Sleep Foundation. Încurajați-i să meargă la culcare și de a obține în sus, în același timp în fiecare zi, chiar și în timpul week-end și de sărbători. Dacă nu permit stau până târziu sau dormit în, aceasta limita la nu mai mult de 2 până la 3 ore mai târziu decât programul normal de fiica ta. De asemenea, limita PNA-urilor la 30 de minute sau mai puțin. Menținerea unui program de somn coerent va ajuta fiica ei regleaza ciclul somn-veghe internă, ceea ce face mai ușor de a adormi.

Încurajați o rutină Bedtime

O rutina de culcare relaxant poate ajuta pe fiica ta de stimulare relaxați zilei, ceea ce face mai ușor de a adormi. Încurajați fiica ta să se angajeze în activități de relaxare cu cel puțin o oră înainte de culcare, cum ar fi citit, scris într-un jurnal sau o baie calda. S-ar putea oferi, de asemenea, fiica ta o gustare ușoară înainte de culcare, folosind alimente care combina soporific triptofan hormon si hidrati de carbon, cum ar fi un bol mic de cereale conținut scăzut de zahăr și lapte sau o jumătate de curcan sau cu unt de arahide sandwich.

Aranjeaza scena

Asigurați-vă că camera fiicei tale este propice pentru a dormi. Camera ar trebui să fie întuneric, rece și liniștit. Utilizarea calculatoarelor, televizoare, jocuri video si telefoane mobile stimula mintea, ceea ce face dificil de a adormi. Stabilirea și punerea în aplicare limite cu privire la utilizarea acestor elemente înainte de culcare sau de a le elimina din dormitorul fiicei tale.

Exercitarea Avocatul

Asigurați-vă că fiica ta este obtinerea de cel puțin 30 de minute de moderata pana la mare intensitate exercițiu în fiecare zi. Potrivit site-ul Adolescentii de sanatate, acest lucru va ajuta sa se simta mai plini de energie pe tot parcursul zilei, scuti de stres si adormi mai usor pe timp de noapte. Amintește fiica ta, pentru a evita exercitarea în decurs de 3 ore inainte de culcare, ceea ce poate provoca o explozie de energie care face adormirea mai dificilă.

Fa-ti timp pentru a vorbi

Împreună cu alți factori de stres de zi cu zi, hormoni, cum ar fi estrogen, incep sa creasca in jurul această vârstă, în creștere de dormit dificultate, conștiința de sine și moodiness fiicei tale. Înainte de culcare poate fi un moment bun pentru a petrece ceva timp liniștit, de calitate împreună, permițându-i să vorbească cu tine despre ziua ei, sentimentele ei sau alte lucruri pe mintea ei. Alinarea griji și emoții Pent-up poate ajuta sa adormi mai usor.

Luați în considerare factorii care afectează Sleep

In jurul debutul pubertății, National Sleep Foundation explică faptul că există o schimbare internă în producția de melatonină, hormonul care face ca o persoană să se simtă somnoros. Acest lucru înseamnă că fiica ta nu poate provoca stare de somnolență până la 23 sau mai târziu. Discutați despre aceste schimbări și importanța somnului și a obiceiurilor de dormit bune cu fiica ta. Explicați că un somn adecvat este necesar pentru a simte foarte bine și funcționează bine în activitățile academice și extrașcolare. De asemenea, explică faptul că cofeina și activități de stimulare înainte de culcare poate duce la dificultati care se incadreaza tulburari de somn adormit și alte. Intelegerea efectele de somn pe corpul ei poate crește conformitatea fiicei tale cu regulile de somn.