Cum de a reduce burtă Fat Bărbați

Cresterea in greutate in zona stomacului pot fi atribuite la dieta, hormoni, genetica si lipsa de exercitii fizice. Pierderea de grăsime burtă urmează aceleași principii ca și pierderea de grăsime din alte zone ale corpului: trebuie sa lucreze pe mai multe calorii decât luați în Consumați calorii din surse sanatoase, cum ar fi carne slabă de proteine, grasimi sanatoase si cereale integrale.. Angajarea în activitatea fizică regulată pentru a arde excesul de greutate și întări mușchii abdominali folosind exerciții specifice.

Mananca o dieta bogata in proteine slabe. Cele mai bune surse de proteine includ leguminoase, tofu, oua, carne de pui și pește.
Inlocuiti grasimile saturate cu grasimi sanatoase, nesaturate. Evita alimentele prajite, unt și smântână. În loc să mănânce surse de grasimi sanatoase, inclusiv nuci, avocado si ulei de seminte de in.
Include șase până la opt portii de fructe si legume in dieta ta de zi cu zi. Aceste alimente nu sunt doar bogate in vitamine si minerale, acestea sunt bogate în fibre. Fiber te face sa te simti plin pentru mai mult și menține sistemul digestiv eficient.
Înlocuiți glucide rafinate, cum ar fi paste albe, pâine și orez, cu cereale integrale, cum ar fi ovăz, orz, orez brun, quinoa. Cerealele integrale sunt nutritive si bogate in fibre.
Exercitarea timp de cel puțin 30 de minute, de cinci ori pe săptămână. Moderata pana la activitatea fizica intensa va arde excesul de greutate și de a crește metabolismul. Încercați mersul pe jos, jogging, joc de sport, cursuri de aerobic, antrenament DVD-uri sau înot.
Consolidarea muschii abdominali cu abdomene. In timp ce abdomene nu va duce la pierderea în greutate, ei vor aplatiza abdomenul și creșterea masei musculare. Întins pe spate cu picioarele plantate plat și genunchii indoiti. Pune-ți mâinile în spatele capului și Tuck bărbia în piept. Ridicați partea superioara a corpului spre genunchi, lung, apoi picătură înapoi în jos la podea. Efectuarea de până la 60 de abdomene in fiecare zi.