Cum să Crack spinarea ca un chiropractician

După o zi lungă de muncă, spate poate fi rigid și de multe ori in durere. Un chiropractician poate ajuta cu acest lucru, dar o programare este adesea costisitoare și nu este acoperit întotdeauna de asigurare. Prin urmare, s-ar putea dori să învețe câteva tehnici pentru a sparge din nou pe cont propriu. Acest lucru poate ameliora unele dintre rigiditate si dureri de spate a lui.

Stai drept în sus și ridicați-vă mâinile ridicate deasupra capului, cu mâinile apucând brațul opus la cot. Împingeți pieptul înainte și înapoi macră. Acest lucru ajută de presă întregul spate și, de asemenea, ajută întinde mușchii.
Stai pe un scaun și să păstreze partea inferioară a corpului perfect încă. Pastrati-va picioarele pe pământ. Twist în spatele și să încerce să te agăț de scaun din spate. Twist în jurul calea opusă pentru a sparge restul spate.
Ridică-te și cruce brațele în fața pieptului, ca și cum sunteți oferindu-vă o îmbrățișare. Extindeți fiecare braț la umărul opus. Încearcă să se miște degetele mai aproape de omoplați până când nu se mai poate face acest lucru. Ar trebui să se simtă în partea de sus a fisurii înapoi.
Stati intins pe podea, astfel încât spate este plat pe teren. Mișcă-ți mâinile la spatele capului. Întinde mușchii picioarelor afară și să ia o respirație profundă în, apoi afară. Pur și simplu eliberarea respirația poate pop spate.

sfaturi Avertismente

Răsucirea prea departe în timp ce efectuează oricare dintre aceste etape poate duce la creșterea problemelor de spate. Daca nu sunteti apt fizic, trebuie să contactați chiropractor înainte de a încerca să se crape propriul spate.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit