Cum Does Serotonina afecta somnul?

Serotonina este un neurotransmițător care relee informații pentru diferite părți ale creierului. Serotonina reglementează multe dintre sistemele vitale din organism, inclusiv cardiovasculare noastre, imunitar, si sisteme de gastro-intestinale. Serotonina, de asemenea, controlează direct sau indirect, funcțiile cele mai creierului, cum ar fi starea de spirit, functia sexuala, si ciclurile de somn.

În „Secretele Serotonina,“ Carol Hart explică faptul că serotonina are o relație apropiată cu ciclul somn-veghe al organismului. nivelurile de serotonină sunt cele mai inalte in trunchiul cerebral, atunci când sunt treaz și activ, și aproape complet absent când vom intra somnul REM, cea mai adâncă etapa a somnului. În timpul somnului, nivelul organismului de melatonină crește brusc. Producerea melatonina este dependentă de sinteza acestuia în glanda pineală, care este alimentat de serotonina. In timp ce lumina creste productia de serotonina, întuneric pinteni asupra sintezei de melatonină. Împerecheat împreună, aceste două neurotransmițători sunt esențiale în menținerea ciclului de somn.

Hart ia act de faptul că orice lucru care perturbă ritmul de producție serotonina si melatonina va perturba ciclul de somn natural. Când suferi de jet lag, de exemplu, ciclul de producție de serotonină rezultă că din fusul orar de acasă și are probleme cu obtinerea pe drumul cel bun. In timpul iernii, atunci când lumina soarelui declanșează inadecvat producerea de serotonina, cicluri de somn poate fi, de asemenea, întrerupt.

„Ghidul Consumatorului Psychiatric Droguri“ Listele de mai multe recomandări diferite pentru creșterea nivelului de serotonina in mod natural. Aceste sugestii includ lucruri fel de simplu ca o dieta bogata in carbohidrati la mai dificilă provocarea de a stăpâni o abilitate. Acest text, de asemenea, susține că mișcări repetitive, cum ar fi guma de mestecat sau de tricotat poate ajuta la creșterea serotoninei. Exercitarea și expunerea la lumină puternică crește, de asemenea producția de serotonină, în special în timpul iernii.

Practicarea obiceiuri bune de somn este, de asemenea, de ajutor pentru încetinirea producției de serotonină și creșterea producției de melatonină. Încearcă să mergi la culcare, în același timp, în fiecare noapte și asigurați-vă că să se trezească în același timp, în fiecare dimineață. dormitor dvs. ar trebui să fie întuneric și confortabil, nu prea rece, dar, de asemenea, nu prea cald. Evitați vizionarea TV sau care lucrează în pat.