Cum să se odihnească în mod corespunzător și Recuperare spate încordat Muschii

Restul în primele 24 până la 48 de ore este necesar pentru a reduce spasmul, durerea și inflamația zonei afectate. Acest lucru ar trebui să includă evitarea exercițiu, orice activități de susținere a greutății, sau orice activitate care necesită îndoire frecventă. Atunci când se deplasează despre, să evite pozițiile și poziții care provoacă durere sau disconfort. Stai departe de activități care implică ridicarea de obiecte grele sau răsucirea spate pentru primele șase săptămâni după durere begins.When de dormit, se află pe o parte cu o pernă între picioare. Dacă dormi pe spate, plasarea unui prosop sau perna sub genunchi laminate poate ajuta la ameliorarea presiunii.

Aplicați gheață și compresiune (presiune) la locul de muncă prejudiciu pentru a reduce durerea și umflarea, și sunt deosebit de eficiente în primele 24 până la 48 de ore, impreuna cu medicamente non-steroidale anti-flammatory așa cum este recomandat de către furnizorul de îngrijire. Controlul inflamatiile nu numai ajuta la reducerea durerii, ele sunt, de asemenea, esențiale pentru procesul de vindecare. acționează dejivrare pentru a reduce scurgerea de fluid în zona vătămată, reducând durerea și umflarea. În primele 72 de ore, se aplică gheață timp de 20 de minute la fiecare câteva ore. În cazul în care glazura devine inconfortabil, întrerupeți imediat utilizarea acestuia. Aplicarea de căldură în zona rănit în timpul primelor câteva zile poate crește umflarea și inflamație, și nu este de obicei recommended.Compression poate fi aplicat folosind o folie din spate. Există o mare varietate de împachetări spate disponibile pe piață, inclusiv împachetări combinație care oferă atât de compresie și glazură.

Reluare cu atenție activitatea. imobilitate prelungită slăbește mușchii, scade flexibilitatea, și conduce la un risc crescut de accidentare în continuare. Reluare activitate tolerată, evitarea activităților care provoacă durere sau disconfort în zona rănit. Deși puteți relua activitățile obișnuite în câteva zile de la o tulpină simplă din spate, nu presupunem că puteți sări înapoi în regimul normal de exercițiu. Așteptați două până la trei săptămâni, apoi începe treptat să-și exercite din nou. Căutând sfatul unui terapeut fizic poate fi de neprețuit atât în ​​procesul de vindecare și în prevenirea prejudiciului în continuare.

Evitați mișcările obositoare. Cei mai mulți oameni știu că ar trebui să folosească mecanica corespunzătoare ale corpului și pentru a evita ridicarea unor obiecte grele, dar astfel de admonishments sunt adesea vagi și incomplete. Pentru toate activitățile, pentru a evita răsucirea, supra-ajunge, și îndoire de talie. Când ridicați, păstrați întotdeauna spatele drept, cu genunchii îndoiți, folosiți fesieri și mușchii picioarelor, ridicați încet și țineți obiectul aproape de corp. Niciodată nu se aplece și alege ceva. Când ședinței, încercați să păstrați îndoit genunchii și picioarele pe podea, folosind o pernă sau un scaun din spate conturată după cum este necesar pentru a mentine curburilor normale. Chiar si cu suport pentru spate adecvat, pentru a evita ședința pentru perioade prelungite. Încercați obtinerea de pe scaun cel puțin o dată la fiecare oră. Amintiți-vă, evitați activitățile care implică ridicarea de obiecte grele sau răsucirea spate pentru primele șase săptămâni după ce începe durerea. După aceea, cât de mult greutate este sigur pentru o singură persoană pentru a ridica depinde de mai mulți factori, inclusiv numărul de ori un anumit obiect va fi ridicat peste ceea ce perioadă de timp. Institutul National pentru Securitate si Sanatate (NIOSH) stabilește o sarcină maximă de 51 de lire sterline, care este apoi ajustat în jos pentru a ține cont de cât de des sunt de ridicare, răsucire în timpul ridicării, distanța verticală o sarcină este ridicată, distanța țineți încărcare de corp, în timp ce distanța mutat de ridicare, și cât de ușor este să dețină pe sarcina. Consultarea cu furnizorul de îngrijire sau kinetoterapeut despre cât de mult este sigur pentru tine să ridice după orice tulpină din spate sau un prejudiciu este cel mai înțelept curs de acțiune.

Adresați-vă cu furnizorul de îngrijire pentru sfaturi. pantofi, spate bretele, suporturile din spate, și perne pentru scaune protejează și ajută la menținerea spate în timpul recuperării și poate preveni leziunile recurente în mod corespunzător echipată. Consultați-vă cu furnizorul de îngrijire pentru consiliere cu privire la cele mai potrivite dispozitive și se potrivesc corespunzătoare. Asigurarea suportului din dreapta limitează ușor mișcarea mușchilor încordate, reducând astfel durerea și umflarea, rezultând într-un timp mai rapid de vindecare.

Consolidarea și se întind. Chiar dacă în mod regulat exercita, nu te considera a fi in forma, si nu sunt supraponderali, sunt șanse mari ca problemele spatelui sunt legate de slăbiciune și / sau lipsa de flexibilitate într-una sau mai multe dintre mușchii care susțin cea mai mică înapoi. șold puternic, flexibil, abdominale, si muschii spatelui sunt cheia pentru recuperare și prevenire a tulpinii de spate. Un antrenament de zi cu zi, care include atât consolidarea și exerciții de stretching va ajuta la controlul inflamatiei si condiționa aceste grupe musculare importante pentru a preveni un prejudiciu in continuare. Vă puteți mări șansele pentru o recuperare rapidă în cazul în care lucrați cu un terapeut fizic pentru a dezvolta un program de exercitii in mod special potrivite pentru nevoile dumneavoastra. Dacă nu fac parte o sală de gimnastică, ia în considerare aderarea la una. Puteți găsi mai ușor să rămână motivați și să păstreze în formă, dacă lucrați cu alții. Multe săli de sport, de asemenea, formatori care au experiență în a ajuta clienții să dezvolte programe de exercitii pentru problemele lor spate. Asigurați-vă că pentru a include simplu stretching și exerciții de consolidare în rutina de zi cu zi de lucru, mai ales în cazul în care locul de muncă implică ședinței pentru perioade prelungite. Adresați-vă cu furnizorul de îngrijire pentru un set de instrucțiuni cu exerciții simple, ușor de urmat imagini și diagrame. Puteți verifica, de asemenea, resurse on-line pentru exerciții adecvate. Cel puțin de trei ori pe săptămână, asigurați-vă că pentru a include un impact redus exercițiu aerobic o astfel de bicicleta (staționare sau regulate), mersul pe jos, și înot în regim de exerciții. Aceste exerciții vor ajuta strenghen spate, șold, și mușchii abdominali, fără a pune stres nejustificate pe spate și a coloanei vertebrale.