Cum de a scuti Crampele musculare instantaneu

crampe musculare sunt un fenomen comun și dureroasă care afectează aproape toată lumea cel puțin o dată în viața lor. Din fericire, cu un pic de cunoștințe, este posibil pentru a calma instantaneu crampe musculare. Tot ce trebuie este cunoștințe de anatomie de bază. Mușchii funcționează prin ceea ce se numește inhibarea reciprocă. De exemplu, nu este posibil să se extindă și să se aplece un membru, în același timp, care ar crea un impas. Inhibarea reciprocă determină opuse grupe musculare să se relaxeze în timpul mișcării și acest principiu poate fi utilizat pentru a ameliora crampele musculare rapid.

Contract grupa de muschi opus pentru instant relief cal Charley. Pentru mușchi de vițel crampe acest lucru implică îndoind degetele de la picioare. Pentru o hamstring (partea din spate a coapsei) picior crampe, picior flex în sus și înainte. Pentru o crampa picior cvadricepșilor (partea anterioară a coapsei), ridicați călcâiul spre fund. În cazul în care spasme musculare este într-un loc complicat, încercați o varietate de mișcări pentru a declanșa relaxarea prin inhibarea reciprocă.
Bea apă și ia în considerare bea o băutură de sport în cazul în care nivelurile esențiale de electrolit sunt reduse. Crampele sunt cauzate de mai mulți factori și de deshidratare este o crampa problemă frecventă musculare. După ce ați ocupat cu criza inițială, urmați cu tratament preventiv.
Luați în considerare a lua suplimente de potasiu, calciu și magneziu, dacă crampe musculare au devenit o problemă cronică. Aceste minerale ajuta la echilibrarea electroliti in celulele musculare pentru funcționarea optimă și va preveni crampe musculare.
mușchii Stretch mai ales inainte de culcare, pentru a preveni crampe musculare noapte. E greu să vă amintiți de a contracta grupa de muschi opus pentru ameliorarea cal Charley instant atunci când nu ești pe deplin treaz, ceea ce face de prevenire mod de a merge pentru crampe nocturne ale piciorului.
Masarea mușchii înainte de a avea o șansă de a spasm este, de asemenea, o modalitate buna de a preveni spasme musculare. Lucrul în special de greu sau de a petrece mult timp in gradina poate provoca crampe musculare, dar masajul poate opri crampe musculare înainte de a începe. Pentru picioarele, luați-vă degetele și masaj viguros mușchii. Mușchii picioarelor pot fi de licitație astfel încât se așteaptă unele disconfort și moderată forța de masaj pentru toleranta. Pentru brațe și spate, au o altă persoană, vă dau un masaj bun pentru a elibera de tensiune care pot provoca crampe musculare.

sfaturi & Avertismente

Verificați cu un medic sau farmacist înainte de a lua suplimente ca unele suplimente pot interacționa cu anumite conditii medicale sau medicamente prescrise.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit