Alimentele care se dizolva Artera Plaque

Uleiul de masline contine antioxidanti care reduc „rau“ nivelul de colesterol LDL, pastrand in acelasi timp „bun“ HDL colesterol intact si ajuta la prevenirea bolilor de inima. Food and Drug Administration recomandă înlocuirea altor grăsimi din dieta ta cu acest ulei inima sanatoasa si utilizarea de pana la 2 linguri pe zi ca dressing pentru salată, marinata, sau adăugare la legume sote aromate. Pentru cel mai mare beneficiu, pentru a alege uleiul de măsline extra-virgin, care conține mai mulți antioxidanți, deoarece a fost procesată minim.

Antioxidantii din ceaiul s-au dovedit a preveni formarea cheagurilor de sânge și să păstreze vasele de sânge maleabil și relaxat. Ceaiul contine flavinoids care previn oxidarea colesterolului LDL, prevenind astfel formarea placii pe peretii arterelor. Ceaiul verde sau negru contine mai multi antioxidanti pe ceasca, iar pentru cele mai bune rezultate, infuzat la domiciliu. Prevention.com recomandă să se bucură de o ceașcă pe zi.

Fulgii de ovaz este o sursă bună de fibre solubile, care scade colesterolul LDL. Fibrele solubile, de asemenea, se leagă acizi biliari din colesterol realizate în intestine, permițându-i să le miște prin corp prin deșeuri. O colecție de studii publicate in numarul 1992 a Journal of American Medical Association a constatat ca dietele care au inclus doua portii zilnice de fulgi de ovăz au condus la o reducere de 2 până la 3 procente mai mare in colesterolului LDL decat dietele sarace in grasimi singur.

Somon și alți pești grași sunt foarte bogate în acizi grași omega-3 DHA si EPA, care reduc tensiunea arteriala si pentru a preveni coagularea. Omega-3 reduce, de asemenea colesterolului LDL, creste HDL colesterol si trigliceride mai mici. "Somonul contine astaxantin carotenoide, care este un antioxidant foarte puternic," spune cardiologul Stephen T. Sinatra autor "Scăderea tensiunii arteriale în opt săptămâni." American Heart Association recomanda consumul a cel puțin două porții de somon pe săptămână.

Fasole sunt foarte bogate in fibre solubile, care este foarte eficient in lupta impotriva bolilor de inima. De fapt, consuma 1 cana de fasole pe zi, timp de șase săptămâni, poate reduce nivelul colesterolului cu pana la 10 procente. Institutul National al Cancerului FDA si recomanda ca adultii sa 25 la 30g de fibre pe zi, în ajutorul lor se întâlnesc dieta-vă cota de consumul de fasole cât mai des posibil.