Cum să scapi de 160 de lire sterline

Obezitatea a devenit o preocupare majora de sanatate in Statele Unite. Pierderea in greutate poate reduce riscul de diabet si boli de inima. Pierderea de 160 de lire sterline nu este ușor feat. Este nevoie de un minimum de disciplină, precum și o dietă structurată și sănătoasă, împreună cu exerciții fizice. O rată sigură de pierdere în greutate este de două lire sterline pe săptămână. Astfel, aceasta va dura cel puțin 80 de săptămâni sau cam asa ceva pentru a pierde 160 de lire sterline, în funcție de anumiți factori.

Urmăriți calorii în fiecare zi. Sign-up pentru un site, cum ar fi sparkpeople.com. Pune în obiective și informații despre înălțimea și greutatea dorită. Acest site va introduce obiectivele calorice, și puteți urmări alimentele pe care le mananci.
Faceți cunoștință cu un nutritionist. Când aveți de gând pierde o cantitate substantiala de greutate, cum ar fi 160 de lire sterline, cel mai bine este de a obține unele de orientare. Un nutritionist va discuta despre nevoile dumneavoastră, și să ofere un plan de alimentatie si linia directoare care se potrivește viața ta.
Mananca mai multe proteine si mai putine glucide. Cele mai bune surse de proteine includ oua, tofu si carne de pui. carbohidrati simpli, cum ar fi pâinea albă și orezul trebuie eliminate sau cel puțin reduse drastic. Dacă mâncați aceste alimente, pentru a alege orezul brun și pâine.
Exercitarea timp de 60 până la 90 de minute, cinci zile pe săptămână. Pentru a evita tulpina pe articulații, pentru a alege exerciții, cum ar fi inotul sau mersul pe jos. În plus față de activitatea de aerobic, fac de formare în greutate de două ori pe săptămână, pentru a construi musculare.

sfaturi & Avertismente

Bea numai apă pe tot parcursul zilei.

Ia un examen fizic, și aprobarea de la medicul dumneavoastră înainte de a începe să-și piardă 160 de lire sterline.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit