Sunt pulberi de proteine ​​bune pentru tine?

Înainte de a trage în jos că a patra se agită, analiza aportul de proteine. Dietetice Allowance Recomandat de la Centrul de Informare pentru Alimentație și Nutriție din SUA este de 46 de grame de proteine ​​pe zi pentru femei adulte, 71 de grame pentru femeile gravide sau care alăptează, și 56 de grame pentru bărbați. Dacă sunteți extrem de activ sau de încercarea de a construi masa musculara, poate fi nevoie de mai mult decât ADR, care este în cazul în care shake-uri de proteine ​​veni. Dar daca esti sedentar sau mai puțin active, sunt șanse ca vei primi suficient de proteine ​​în mod regulat dvs. cura de slabire. Monitorizați dieta ta pentru câteva zile pentru a vedea cât de multe grame de proteine ​​pe care îl consumă, fără adaos de pulberi de proteine.

Spre deosebire de unele substante nutritive, este posibil pentru a obține prea multe proteine. Dacă sunteți obtinerea DZR de proteine ​​în mese regulate, în timp ce completarea că, cu câteva shake-uri de proteine ​​de zi cu zi, tu te pune la un risc serios pentru osteoporoza sau pierderea densitatii osoase. Corpul tau elibereaza acizi care ajuta la digestia proteinelor, dar acești acizi trebuie să fie neutralizat cu calciu. Dacă consuma prea multe proteine, corpul tau ia calciul direct din oasele tale. De-a lungul timpului, o dieta bogata in proteine ​​poate duce la os-subțierea și slăbirea.

Chiar dacă sunteți obtinerea cantitatea ideala de proteine ​​din shake cu pulbere, există încă un risc de sănătate să urmăriți pentru: aditivi. Deoarece shake-uri de proteine ​​poate gust calcaros, blând, chiar și neatrăgătoare, producătorii se amestecă de multe ori de proteine ​​cu zahăr, arome, coloranți artificiali, și alte substanțe chimice. Nu anula beneficiile proteinei prin umplerea corpul cu aditivi nocivi. Uita-te pentru pulbere cel mai natural puteți găsi, cu cele mai puține (și cel mai pronunța) ingrediente.

Dacă mănânci șase mese mici pe zi, nu înlocuiți mai mult de două dintre ele cu un shake de proteine. surse de alimentare întregi de proteine ​​(ouă, fasole, etc.) au un întreg spectru de vitamine, minerale și alți nutrienți care pulberi pur si simplu nu pot concura cu. Și orice proteină care organismul nu poate utiliza va fi transformat în grăsime - care învinge scopul de înlocuire a mesei, oricum.

Nu există nici o îndoială că organismul uman are nevoie de proteine. Este cunoscut ca un macronutrienți, ceea ce înseamnă că organismul îl folosește în cantități mari. Proteina este esențială pentru mușchi și piele sănătoasă a țesutului dezvoltare-, păr, și nails- și vindecarea rănilor. pulberi de proteine ​​sunt o modalitate extrem de ușor de a obține aceste beneficii: ele sunt rapid, ieftin și ușor de făcut. Folosește-le cu înțelepciune, nu exagera, și bucurați-vă!