Fluid pe genunchi Exerciții

conținut

Fluid pe genunchi
Genuflexiuni quarter
Raise picior
Exerciții de întindere
Aerobic water

Fluid pe genunchi provoacă umflarea și inflamație la nivelul articulațiilor și a țesutului din jurul genunchiului. In timp ce medicamente, cum ar fi steroizi si AINS (non-steroidale anti-inflamatoare) sunt disponibile pentru a reduce inflamația și durerea, tonifiere musculară și exerciții de stretching ajuta la mentinerea o greutate sanatoasa si de a reduce presiunea asupra genunchiului. Exerciții pot fi efectuate la domiciliu, la sala de sport sau cu un terapeut fizic.

Fluid pe genunchi

Fluid pe genunchi, de asemenea, cunoscut sub numele de apa pe genunchi, umflarea creează articulațiile unul sau ambii genunchi. Cauzele cele mai frecvente lichid pe genunchi includ artrita (osteoartrita, guta), leziuni cauzate de suprasolicitarea (rulare excesivă sau joc de sport de mare impact, cum ar fi tenis sau raquetball) sau infecție bacteriană. Cei care sunt supraponderali pot prezenta, de asemenea, fluide a genunchiului din cauza presiunii crescute plasate pe genunchi.

tonifiere musculara și exerciții de stretching sunt recomandate celor care sufera de lichid la genunchi pentru a ajuta la ameliorarea presiunii și să încurajeze pierderea în greutate. Înainte de a începe orice program de exerciții, consultați medicul dumneavoastră pentru a determina cauzele de dureri de genunchi. Infecțiile bacteriene trebuie să fie tratate cu medicamente pentru a preveni infecția de la răspândirea în alte zone din organism.

Genuflexiuni Quarter

genuflexiuni Sferturi ajuta să evitați excesul de a pune presiune pe genunchi în timp ce consolidarea picior, spate și mușchii fesieri. Stai cu spatele plat pe un perete. Bend păstrând în același timp spatele drept. Fese ar trebui să fie ferm pe perete. Bend ușor la început și mențineți această poziție timp de cel puțin cinci secunde. Se repetă și îndoiți un pic mai departe. Încercați să repetați acest exercițiu de 10 ori.

Raise picior

Ridică piciorul ajuta la intarirea hamstring si a altor muschi in picior. Întinde-te pe spate și îndoiți genunchiul afectat. Lăsați celălalt picior drept pe teren. Ridicați piciorul de pe sol de cel puțin trei inci și țineți apăsat timp de cel puțin cinci secunde. Se repetă de cel puțin zece ori pentru a finaliza un set. Încercați să completeze trei seturi la un moment dat.

Exerciții de întindere

exerciții de stretching ajuta mentine tonusul si dezvoltarea musculare la picioare, coapse si solduri. mai puternic muschi ajuta la distribuirea și transporta în greutate în timp ce reducerea presiunii pe genunchi. exerciții de stretching includ întindere quad și stretch hamstring.

Pentru a efectua o întindere quad, apucă piciorul conectat la piciorul genunchiului afectat în mână. Trageți ușor și țineți apăsat timp de cel puțin 30 de secunde. Eliberați piciorul. Se repetă de cel puțin 10 ori. Dacă trebuie să stabilizați corpul în timpul intinderii, stau în spatele unui scaun și țineți pe partea din spate a scaunului folosind mâna opusă.

Pentru a efectua o întindere hamstring, stai pe podea cu ambele picioare in fata usor departate. Încercați să păstrați piciorul genunchiului afectat drept îndoire înainte la solduri. Încercați să ajungă la piciorul. Mentineti aceasta intindere timp de cel puțin 30 de secunde.

Aerobic Water

aerobic de apă este o serie de exerciții care au loc în apă. Pentru cei cu dureri severe, efectuarea de tonifiere musculară și exerciții de stretching in apa reduce presiunea pe genunchi. cursuri de aerobic de apă sunt oferite în unele săli de sport, piscine publice sau în mai multe clinici de terapie fizica.