Cum se ajunge de la Skinny la Buff

Mananca de sase ori pe zi. Cel mai bine este sa mananci sase mese mici pe zi, mai degrabă decât trei cele mari. Acest lucru va alimenta în mod corespunzător metabolismul pe parcursul întregii zile, distribuirea în mod corespunzător nutrienți.

cantități mari de proteine ​​de admisie. Proteina este necesar pentru a construi musculare. Manca alimentele potrivite este mult mai bună decât suplimentele proteice. Acest lucru se va hrăni în mod corespunzător corpul dumneavoastră, oferindu-vă aceleași rezultate fizice, dar care dura mult mai mult, precum și asigurarea unui organism sanatos. fructe cu coajă mixte și brânză de vaci sunt o mare sursă de proteine, care poate fi bun pentru micul dejun de zi cu zi. Branza de vaci este, de asemenea, bogate în vitamina B12, care vă va da energie. Laptele este, de asemenea, o mare sursă de proteine, care, în plus, conține calciu, asigurând oase mai puternice, crearea unei baze mai de incredere pentru cresterea masei musculare. În cele din urmă, carne rosie slaba sunt, de asemenea, o mare, dar nu ar trebui să fie o parte din dieta ta mai mult de trei ori pe săptămână.

Stabilirea mese pe zi care contin carbohidrati. Steadying în metabolismul este foarte important, si carbohidrati va ajuta să faceți acest lucru. orez brun, tărâțe de ovăz, orz, paste de grâu întregi și pâine sunt unele dintre alimentele care sunt foarte utile.

Amintiți-vă legumele. Legumele sunt doar în jurul valorii de toate o mare valoare pentru corpul tau. Sunt foarte bogate in substante nutritive, ceea ce este important atunci când ești slab și încercând să câștige în masă. metabolismul dvs. trebuie să aibă mai mult nutrienți pentru a se abține de la a mânca departe musculare pe care încercați creați.

greutăți de ridicare în mod consecvent. Cardio este o parte importanta de exercițiu, dar nu ar trebui să se concentreze dvs. principal. În general, greutăți de ridicare de trei până la cinci ori pe săptămână. În fiecare zi alternează secțiunea a corpului tau va fi de lucru pe. Lucrul pe brațe, gât, umeri și spate o zi. Următoarea lucrare de zi pe piept și abdomenul. În cele din urmă de lucru în partea de jos și de picioare. Oprirea secțiuni ale corpului dumneavoastră este foarte importantă pentru a se asigura ca muschii se vindeca in mod corespunzator dupa fiecare antrenament. Acest lucru va crea muschii sanatosi, astfel încât straturile musculare construi pe partea de sus a reciproc. Ridicarea greutăților în aceeași zonă a corpului de zi cu zi descompune muschiul, nu permițându-le să crească.