Idei de masă ieftine și sănătoase

Cumpărarea de carne în vrac poate ajuta să creați mai multe mese la un cost total redus pe masă. magazine Warehouse și magazine alimentare oferta "pachet de valoare" carne, la un preț mult mai mic decât pe uncie pachete mai mici. Surse sanatoase de proteine, cum ar fi sanii dezosat fără piele de pui, muschiulet de porc, curcan la sol si muschi de vita la sol macră sunt toate vândute pentru aproape jumătate din prețul pe uncie atunci când sunt cumpărate în cantități mai mari. Când ajungi acasă de carne, împărțiți-l pentru planuri de masă separate. Oricare ar fi nu vor fi gătite imediat pot fi congelate sau refrigerate într-o marinată pentru mese viitoare.

Produsele proaspete este o opțiune ieftin și sănătos pentru a construi o masă în jurul valorii. Vizitați distribuitorul local de produse proaspete, cu o minte deschisă, și să caute cele mai proaspete și cele mai bune articole pe care le au. piețele fermilor oferă legume rare de inspirație și fructe. Întrebați managerul de produse pentru sugestii cu privire la ce să cumpere și cum să pregătească un fel de mâncare folosindu-l. Ei vor avea de multe ori o perspectivă asupra combinațiilor de legume și arome.

Principalele salate de curs sunt în primul rând salata verde, care este atât de ieftin și sănătos. Construi o bază salata care include cel puțin două tipuri diferite de salata verde. Iceberg si salata verde da o criză clare, dar sunt în mare parte de apă. Găsiți o salată mai bogat în substanțe nutritive, cum ar fi frunza verde sau roșu pentru a se amesteca în baza de salată în cantități egale. Alege topping-uri aromate sanatoase care pot imbraca salata, fie în combinație sau separat. Serviti toate ingredientele topping separat, împreună cu amestecul de salata verde, și pentru a permite tuturor să construiască salata în funcție de preferințele sale.

Meniuri cu un singur fel de mâncare pot fi realizate cu ingrediente limitate, dar încă satisface o familie întreagă. Ciob-Oale și mașini de gătit lent pot fi umplute cu legume sanatoase si carne slaba si preparate în dimineața pentru o masă de seară de un fel de mâncare care durează doar câteva minute pentru a servi.

Caserole se pot face mai multe la un moment dat, cu elemente sănătoase achiziționate în vrac pentru a reduce costurile. Aceste caserole pot fi apoi acoperite strâns în folie de aluminiu și congelate timp de până la o lună înainte de utilizare. Se etichetează vasul cu conținutul său și data la care a fost înghețat.

Încălzirea alimentelor din frigider resturile poate fi o opțiune de masă sănătoasă, care vă economisește timp și bani. Nu adăugați uleiuri sau grăsimi atunci când se încălzească resturile tale. Microundele pot fi folosite pentru a se încălzi masa noaptea trecută, fără unt sau ulei de adăugat. Utilizați un vas de microunde sau chiar placa aveți de gând să mănânce pe. O tigaie se lipeasca poate fi folosit pentru a reincalzi resturile fără a adăuga grăsime. Verificați condimentele, odată ce resturile tale au ajuns la temperatura dorită mănâncă, și se adaugă sare și piper în consecință.