Cât de multe carbohidratii pot mânca și încă pierde în greutate?

Când începe o dieta saraca in carbohidrati, cel mai bine este să începeți cu o cantitate mică de glucide sănătoase. Începând cu o cantitate mică la început vă va permite să înceapă a pierde în greutate mai repede și a obține o mai bună idee despre cât de bine să piardă în greutate, la diferite niveluri ale consumului de carbohidrati. In plus, incepand cu portii mici de carbohidrati, cum ar fi cele gasite in salata verde, vă ajută să obțineți în obiceiul de a număra grame de carbohidrați. Unele planuri low-carb sugerează începând cu o singură salata mica pe zi, iar alții sugerează consumatoare de până la 40 sau 50 de grame de carbohidrati pe zi. Cantitatea de carbohidrați începe cu va depinde de sănătatea individuală, nivelul de activitate și planul de low-carb.

Cetoza este numele pentru procesul de conversie a țesutului adipos din organism in energie pentru organism. Acest proces are loc atunci când nu sunt suficient de carbohidrati din dieta ta pentru a alimenta corpul tau. Fără combustibil instant care zahăr și alți carbohidrați oferă, corpul tau trebuie sa caute o altă sursă de energie. Organismul de grăsime este stocată pentru organism de a utiliza atunci când este nevoie de energie suplimentară și pot fi ușor transformate în cetone pentru a furniza combustibil pentru corpul tau. Pe masura ce corpul foloseste grasime corporala pentru a genera energie, începe să piardă în greutate.

Atunci când pierderea în greutate a început și sunteți în cetoza, puteți crește treptat cantitatea de carbohidrati din dieta ta. Monitorizați atent cati carbohidrati mananci in timpul acestui proces. De asemenea, trebuie să verificați greutatea în fiecare zi, în același timp, în scopul de a obține o idee despre cât de repede se pierde în greutate. Pe măsură ce adăugați carbohidrati, vei observa pierderea in greutate încetinirea. Atunci când pierderea in greutate se opreste complet, reduce aportul de carbohidrați la cel mai recent nivel la care pierderea in greutate a fost în curs de desfășurare. De exemplu, dacă ai pierde în greutate, la 60 de grame de carbohidrati pe zi si nu mai sunt pierde în greutate, la 70 de grame de carbohidrati pe zi, trebuie să se întoarcă la 60 de grame de carbohidrati pe zi, în scopul de a continua pierderea in greutate.

Carbohidratii nu sunt toate create egale. Dacă restricționează ingestia de carbohidrați, este important să se asigure că carbohidrații le mananci sunt sanatoase. Risipa de alocare de carbohidrați pe zi, pe o gogoasa, mai degrabă decât o portie de broccoli robust, este o alegere proastă dietetice.