berokinfo.com

Alimente cu vitaminele B1 si B12

Vitamina, de asemenea, cunoscut sub numele de tiamina B-1,, sprijina sistemul imunitar si nervos si este necesar pentru producerea de adenozin trifosfat, principala sursă de energie celulelor. Vitamina B-12 ajută la producerea de celule sanguine roșii, ADN și ARN și scade nivelul de homocisteina, un aminoacid care, în concentrații mari, este legata de un risc crescut de boli de inima. Vitamina B-1 și B-12 poate numai în mod natural să apară împreună în produsele de origine animală, dar unele alimente pe bază de plante sunt imbogatite cu vitamina B-12 și de aprovizionare ambele.

Căutare pentru Fortificate Cereale

  • O portie 1 cana unor cereale pentru micul dejun gata pentru consum poate fi îmbogățit cu cât mai mult de 1,5 miligrame de vitamina B-1 și 6 micrograme de vitamina B-12. Această sumă furnizează mai mult decât dublu de 2,4 micrograme, doza zilnică recomandată de vitamina B-12 recomandat pentru toți adulții și peste 100 la suta din B-1 cerința lor de vitamina. Verificați cu atenție eticheta nutrițională, deoarece diferite cereale sunt imbogatite cu foarte diferite cantități de aceste vitamine.

Alege Veggie Burgers

  • Ca cereale pentru micul dejun fortificate, multe burgeri Veggie comerciale, inclusiv burgeri pe bază de soia, poate servi ca o sursă bună de vitamine B-1 și B-12, în special pentru vegani și vegetarieni stricte care ar putea avea dificultăți cu consum suficient de vitamina B-12, fără animale produse bazate pe in dieta lor. Conform Departamentului Agriculturii din SUA, Veggie mediu comercial sau burger de soia conține aproape 2 miligrame de vitamina B-1 și peste 1 microgram de vitamina B-12, îndeplinind toate B-1 nevoile unui adult pe zi și 58 la sută din B-12 recomandare. Anumite mărci pot conține semnificativ mai mult - un burger veggie comercial, de exemplu, conține aproape 9 micrograme de vitamina B-12.

Alege carne de porc macră



  • Carnea de porc este una dintre cele mai bogate surse naturale de ambele vitamine B-1 și B-12. O singură nervură cotlet de porc furnizează 0,8 miligrame de vitamina B-1 și aproximativ 1,25 micrograme de vitamina B-12. Este mai sănătos pentru a alege bucati slabe cum ar fi mușchi, friptură șale sau cotlet de porc la sol cu ​​96 de procente macră care au mai puțin de 95 de miligrame de colesterol, 10 grame de grăsimi totale și 4,5 grame de grăsimi saturate per portie. Un dezosate livrările de cotlet centru-Cotlet de porc 0,8 miligrame de vitamina B-1 si 29 la suta din B-12 cerință de vitamina unui adult.

Încercați miel Ficat

  • ficat de miel este o sursa excelenta de vitamine B, dar mai ales vitamina B-12: O portie de 3 uncii conține 50 micrograme. Sa 1 miligram de vitamina B-1 îndeplinește aproximativ 90 la suta din aportul zilnic recomandat pentru bărbați și femei. Bucurați-vă de ficat de miel doar ocazional și cu moderație. Deși este scăzut în grăsimi și bogată într-o varietate de substanțe nutritive, este ridicat de colesterol, cu 327 miligrame la fiecare 3 uncii. În plus, concentrația de ficat de miel de vitamina A este atât de mare încât se consuma in mod regulat poate slăbi oasele.
Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit
Cum se ajunge la piele moale, cu o baie de miere și lapteCum se ajunge la piele moale, cu o baie de miere și lapte
Sare Epsom pentru o infectareSare Epsom pentru o infectare
Cum de a vindeca o luxat gleznaCum de a vindeca o luxat glezna
Homemade Sitz de baieHomemade Sitz de baie
Diferența dintre Rock Sare și sare de mareDiferența dintre Rock Sare și sare de mare
Va Adăugarea Epsom Săruri Asigurați-sol mai acide?Va Adăugarea Epsom Săruri Asigurați-sol mai acide?
Tratamente sare Epsom pentru incarnate UnghiileTratamente sare Epsom pentru incarnate Unghiile
Cum de a vindeca o Finger InfectedCum de a vindeca o Finger Infected
Sare Epsom Vs. Sare de mareSare Epsom Vs. Sare de mare
Cai si sare EpsomCai si sare Epsom
» » Alimente cu vitaminele B1 si B12