Exercitarea stomac vid

Găsiți o zonă confortabilă, liniștită, pe un covor sau un covor, în cazul în care vă puteți concentra mai mult pe respirație, mai degrabă decât împrejurimile. Asigurați-vă că un scaun este la îndemână. exerciții de stomac de vid sunt cu impact redus, și să se concentreze mai mult pe respiratie decat cardio-pompare inima. Aceste exerciții de respirație sunt o soluție excelentă pentru persoanele cu boli de inima, sau pentru persoanele cu articulatii rele care nu pot efectua exerciții de mare impact, cum ar fi jogging sau abdomene.

Primul exercițiu se numește patru puncte, transversal abdominal vacuumul stomac. Urcă-te pe patru labe, asigurându-vă că coloanei vertebrale este drept și paralel cu podeaua. Ia o gură de aer, apoi expirați. In timp ce expiri, trageți abdomenul spre coloanei vertebrale, de strângere a mușchilor. La următoarea inhala, eliberați stomacul. Repetați acest exercițiu de opt două douăsprezece ori.

Elevatore sunt un alt tip de exercițiu vid stomac. În timp ce stătea într-un scaun, imaginați-vă că burta este de fapt un lift care se mișcă în sus. Respirați adânc, inhalarea pe nas, și imaginați-vă acest pas este la primul etaj. Expirati pe gura, împingând abdomenul spre interiorul coloanei vertebrale, și imaginați-vă că sunteți în mișcare până la etajul cinci. Expirați rapid de cinci ori mai mult, forțând orice ultimele resturi de aer în lungs- stoarce muschii abdominali de fiecare dată când eliminați aerul tău. Repeta acest exercitiu de cel puțin cinci ori.

Contracțiile necesită, de asemenea, un scaun. În timp ce ședinței, inhalați prin nas, dar numai umple plămânii jumătate. Când eliberați, expirati pe nas, împingând abdomenul spre coloanei vertebrale. Contract abdominali și țineți apăsat timp de aproximativ zece secunde. Repeta acest exercitiu de cel puțin cinci ori.

Permanente pelviene sunt un alt Inclinarea exercițiu vid stomac. Stai cu picioarele tale despre latimea soldurilor, si genunchii usor indoiti. Respirați adânc pe nas, apoi expirati pe nas, împingând abdomenul spre coloanei vertebrale și de rulare șoldurile în fața ta. Se repetă de cel puțin cinci ori.

Dacă nu vă puteți simți abdominali arzând în timp ce faci oricare dintre aceste exerciții, nu te încordarea mușchilor suficient, sau te rulare coloanei vertebrale în loc de a contacta muschii abdomenului. Aceste exerciții pot lua unele practici, astfel încât să nu vă faceți griji în cazul în care este nevoie de câteva încercări să-l dreapta.