viței bine dezvoltate da picioarele un aspect ferm și bine proporționat. Estetică deoparte, viței puternice și flexibile oferă beneficii fizice mari. Acestea contribuie la stabilitatea glezna mai bună, putere sporită și de protecție de la anumite probleme ale picioarelor, inclusiv fasciita plantara. Nu este nevoie de echipamente sau oodles de spațiu pentru a consolida și de a întinde gambele acasă voluminoase și costisitoare.
Lucrul gambelor atunci când acestea sunt reci și strânse poate duce la un prejudiciu, astfel încât începe antrenamentul prin încălzirea gambele, gleznele și picioarele. Martie sau jogging în loc în timp ce de pompare brațele înainte și înapoi, timp de două sau trei minute. Când începe să rupă o sudoare de lumină, face unele de vițel dinamice stretching. Ținând pe un scaun de bucatarie blat sau mese pentru echilibru, face un set de 20 de cercuri glezna cu fiecare picior sau de a folosi degetul mare al fiecărui picior pentru a „trage“, literele alfabetului în aer. Alternativ, clar un spațiu pe podea și pentru a muta într-o poziție de flotare. Shift șolduri și fese spre tavan, astfel corpul tau formeaza un „V“ inversat Odihnindu piciorul stang pe glezna dreapta, ridica încet și coborâți călcâiul drept de 20 de ori. Se repetă cu piciorul stâng.
Picioare ridică vițel drept-picior sunt cel mai mult-de a exercita pentru a lucra mușchiul gastrocnemian de vițel, și sunt ideale pentru antrenamente de acasă. Efectuați vițel ridică pe marginea unui pas în timp ce deține un sprijin sau Balustrada se confruntă cu un perete și să le facă cu vârful degetelor pe perete. Pentru a spori intensitatea, aderența pe teren o halteră sau lapte ulcior într-o mână sau a comuta la un singur picior ridică. Pentru a lucra mușchiul solear mai mici, vițel face așezat ridică. Așezat pe un scaun, de odihnă bilele picioarelor pe o carte de telefon de grăsime și în mod repetat ridica și mai mici tocuri. Creșterea dificultate de repaus o punga mare de detergent de rufe sau fertilizatorii peste coapse. Pentru vițel în picioare ridică, schimba poziția piciorului - pescuitul sportiv degetele de la picioare spre interior sau exterior - pentru a viza diferite fibre musculare. Pentru ambele variante scaune și în picioare, lucrează încet și în mod deliberat, și puternic contracta mușchii gambei la partea de sus a mișcării. Scopul pentru unul până la trei seturi de opt pana la 12 repetari.
Rezistența de formare nu este singura modalitate de a intari muschii gambei. Puteți utiliza, de asemenea exerciții bazate pe mișcare pentru a contesta viței. Setați un cronometru de bucătărie pentru una până la trei minute - în funcție de nivelul de fitness - si sari coarda, plimbare pe degetele de la picioare sau de a face minuscul de fotbal se execută pe bilele de picioare. Utilizați o cutie solidă, scaun, canapea sau pas de aerobic pentru a lucra gambele cu pas-up-uri sau alternate-picior push-off-uri. Sau, provocare gambele cu alpiniști explozive, salturi verticale și țopăit laterale cu un singur picior. Când sari sau hamei, trage pentru o calitate peste quantity- de cinci până la opt repetari efectuate cu forma impecabil este, probabil, suficient. Din motive de siguranță, deget de la picior teren la călcâi și pentru a evita deplasarea laterală a genunchiului de lucru.
mușchi de vițel stramta poate contribui la o serie de probleme, inclusiv picior, genunchi, șold și dureri de spate. După ce porțiunea puterea de antrenament-picior inferior, petrece câteva minute relaxarea și prelungirea gambele cu întinde statice. Așezat pe podea cu picioarele extinse în fața ta, bucla o eșarfă, lesa câine sau cravată vechi în jurul mingii de un picior. Trageți înapoi capetele instrumentul dvs. intindere de a prelungi vițel. Țineți timp de 15 până la 30 de secunde si repeta pe celalalt picior.
Cum de a elimina rugina dintr-un lanț de motocicleteCum de a elimina o roată de bicicletă din față
Cum de a stabili o bicicletă Schimbarea ProstCum de a regla o Shadow Shimano SLXCum de a schimba vitezele cu picătură GhidoaneCum să Strângeți un Freewheel LooseCum să se adapteze Shimano biciclete GearsCum să Strângeți primar pe un Harley Davidson Electra Glide MotocicleteCum să se adapteze unui lanț pe un ShovelheadCum sa faci o mașină Moară de făinăCum de a pune un lanț înapoi pe un huffy 10 Viteza de bicicleteCum să stea o bicicletă într-un garaj pe un S-HookDIY: Cum de a transforma o bicicletă într-un Regular bicicleta stationaraCum de a schimba Gears pe o bicicletă SchwinnCum se instalează Frânele pe o bicicletă BMXCum sa faci biciclete Standuri pentru interior de echitatieCum să eliminați Lanțuri pentru bicicleteCum de a calcula un Raport de biciclete GearCum de a strânge un lanț pe un Schwinn AirdyneMăsurarea ampatamentului unei bicicleteCum sa faci o singură viteză mai ușor de Pedala
Cum de a stabili o bicicletă Schimbarea Prost