berokinfo.com

Întind pentru picioare mai lungi

Picioarele le primim sunt picioarele pe care le avem de a trăi cu. Nu există nici o cale de a întinde picioarele și să le facă mai mult timp. Cu toate acestea, exerciții fizice regulate și se întinde va ajuta la a face picioare arate mai mult. Acestea vor apărea tonifiata, slabă și sculptate. Vizual, va arăta ca și în cazul în care picioarele sunt mai lungi. Pentru a atinge acest obiectiv, trebuie să facă aceste intinde o parte din rutina regulate și să le includă în stilul tău de viață de zi cu zi sau în rutina de antrenament de câteva ori pe săptămână. După câteva săptămâni, veți începe să vedeți rezultate.

Exerciții recomandate

  • Pentru a tonifia si forma picioarelor si alungi muschii, se întinde și yoga sunt cele mai bune alegeri, mai degrabă decât exerciții care cauzează în vrac. 20 până la 30 de minute de exercitii in fiecare zi vă ajută să vă tonul picioarele și să piardă în greutate. Fandarile mai ales, sculpta muschii mari prin concentrarea atentiei pe solduri si coapse. După cum se menționează pe site-ul Sfaturi de frumusete, „Liniile create de tonifiere si netezirea linia coapsei și șold va adăuga inch la încrederea de sine.“

genuflexiuni

  • Stand cu mâinile pe șolduri sau în spatele capului și cu picioarele împreună. Încet stau în vîrful picioarelor și țineți timp de câteva secunde. Apoi, îndoiți genunchii să stea ghemuit în jos și de jos a corpului la podea păstrând spatele drept. Ridică-te din nou pe vîrful picioarelor tale. Acesta este unul ghemuit. Se repetă aproximativ 20 până la 30 de ori. Potrivit Lifescript, genuflexiuni sunt una dintre cele mai bune exerciții, deoarece ei lucrează quads, jambon, gluteus și gambe, și ajută sculpta picioare slabe.

Dips



  • Stand aproximativ două picioare distanță de un pat sau un scaun de echilibru pe care o puteți rezema. Cu spatele spre pat sau scaun, așezați unul dintre picioarele pe marginea ei. Atingeți suprafața cu vârfurile doar degetele de la picioare. Țineți mâinile pe șolduri și începe scufundare în jos la nivelul poti merge. Țineți timp de 1 până la 2 secunde și dip înapoi în sus. Nu scoateți piciorul din pat. Aceasta este o baie. Se repetă de cel puțin 20 de ori și a comuta picioare. Vei simti strâmtorarea la coapse și viței.

Fandarile

  • Fandarile sunt o întindere mare pentru picioare, deoarece acestea ton atât mușchii coapsei și viței. Stai dreapta cu picioarele împreună. Aveți dreptul să utilizați un scaun pentru echilibru. A face un pas mare înainte cu un picior și moaie corpul, ținând spatele drept. Țineți mâinile pe șolduri. Scufundati la podea, dar nu ating podeaua cu genunchiul. Du-te la nivelul poți și menține timp de aproximativ 1 până la 2 secunde. reveni încet la prima poziție cu picioarele plasate împreună. Aceasta este o fandare. Face cel puțin 20 pentru un picior, și se repetă cu celălalt picior. Conform celor afirmate de Lifescript, plamini folosesc cele mai multe dintre mușchii picioarelor și necesită echilibru.

Side fandare

  • Pentru o provocare în plus, încercați o fandare laterală. Urmați instrucțiunile unui fandare regulat, dar în loc de pas cu pas doar înainte, pentru fiecare pas înapoi fandare, la fiecare parte și înainte. Acest lucru va consolida și mai mult mușchii în picioare.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit
Cool în aer liber Jocuri de baschetCool în aer liber Jocuri de baschet
Reguli Pickleball & RegulamenteleReguli Pickleball & Regulamentele
Cum se joacă Ultimate FootballCum se joacă Ultimate Football
Exerciții de volei SetareaExerciții de volei Setarea
Reguli Doubles BadmintonReguli Doubles Badminton
Ce este Pickleball?Ce este Pickleball?
Fun Jocuri de baschet pentru PEFun Jocuri de baschet pentru PE
Practica Reguli lotul pentru NFLPractica Reguli lotul pentru NFL
10 Reguli pentru tenis10 Reguli pentru tenis
Jocuri pentru copii Grupa de interior ElementareJocuri pentru copii Grupa de interior Elementare
» » Întind pentru picioare mai lungi