Greutate-ridicare Soreness Remedy

Întinzându-se înainte și după greutate de ridicare îmbunătățește fluxul de sânge pentru a preveni rigiditate musculară și etanșeitate, care pot apărea de multe ori după un antrenament. Masaj ajută la stimularea producției de hormoni cunoscut sub numele de endorfine, care reduc durerea în zona afectată. Post-antrenament de masaj îmbunătățește, de asemenea, fluxul de sânge în zona afectată, ceea ce previne umflarea și accelerează vindecarea. Puteți efectua o auto-masaj cu mâinile sau vizitați un terapeut masaj de sport, după o sesiune de ridicare greutate obositoare.

Medicamente anti-inflamatorii disponibile over-the-counter, cum ar fi ibuprofenul, pot ajuta la atenuarea inflamației și de a reduce durerea in gat musculare. Utilizarea Excesul de medicamente anti-inflamatorii pot provoca leziuni hepatice, cu toate acestea. Nu utilizați medicamente pe termen lung pentru a atenua dureri musculare -, de asemenea, să includă alte remedii pentru a crește gradul de recuperare musculare. Consultați-vă medicul înainte de a utiliza over-the-counter medicamente pentru consiliere cu privire la utilizarea pentru a evita efectele secundare negative.

Rece și terapie de căldură sunt eficiente pentru tratarea dureri musculare după intens greutate de ridicare. Pentru terapia rece, ai putea aplica pe zona afectata o pungă de gheață, un pachet de gheata sau o pungă de mazăre sau porumb congelat. Puteți lua chiar și o baie rece. Aplicați ceva rece pe inflamat musculare, dar nu se aplică în mod direct de gheață pentru a preveni deteriorarea pielii. Folosiți un prosop între piele și elementul rece. Utilizați terapia la rece timp de 10 până la 20 minute, așa cum se dorește. După utilizarea tratamentului la rece timp de câteva zile, tratament termic ajută la calmarea musculare. Puteți folosi o sticlă de apă caldă, încălzire pad sau apă caldă pe zona afectată.

Angajarea în exerciții de aerobic ușoare pot contribui la accelerarea procesului de recuperare prin imbunatatirea fluxului sanguin la nivelul muschilor inflamat. Se angajeze în activități cardiovasculare, cum ar fi jogging, înot și mersul pe jos. Angajarea în 10 până la 15 de minute de exerciții de aerobic ușoare, după un antrenament de ridicare de greutate obositoare.

Odihnindu după un antrenament de ridicare de greutate obositoare este esențială deoarece permite mușchilor să repare, vindeca și să crească. Ar trebui să permită cel puțin 48 de ore după greutate de ridicare înainte de a lucra din nou același grup de mușchi. Dacă încă se confruntă cu dureri musculare după ce a încercat o combinație de măsuri corective, consultați medicul dumneavoastră, deoarece este posibil să existe o problemă de bază.