Cum de a rula Anchor pe Echipe Track

O cursă releu de rulare este format din patru alergători, fiecare în mod normal, care rulează un sfert din distanța cursa. De obicei al doilea cel mai rapid alergător începe cursa în timp ce cel mai lent alergător se execută în a treia poziție, iar al doilea cel mai lent în a doua. Ultimul alergător într-un releu este cunoscut ca ancora și este, în general, cel mai rapid alergător pe echipa. Ancora releu este o parte foarte importantă a echipei, deoarece el este responsabil pentru deținerea plumb sau de luare a terenului pierdut de către alți membri ai echipei.

Ceea ce aveți nevoie

Pantofi de alergat
patru alergători
Baston

Se încălzește mușchii înainte de cursa pentru a se asigura că sunteți gata pentru a rula la viteza maxima. Warm-up-uri pot include lumina de rulare, care se întinde, sărituri sau alte exerciții de lumină pentru a obține muschii pregătite pentru cursa.
Continua să se întindă și să păstreze muschii cald până când este timpul pentru piciorul de ștafetă.
Monitorizați timpii intermediari tuturor picioarelor de ștafetă precum și poziția urmări echipa ta. Acest lucru vă va ajuta să dezvolte o strategie adecvată pentru piciorul a cursei.

Stai în zona de schimb bagheta pentru a treia alergator pentru a ajunge. În funcție de distanța cursei se execută, veți efectua fie un schimb orb, cu brațul întins în spatele tău (nu vei vedea ștafeta în timpul schimbului), sau un schimb deschis în care rândul său, în jurul valorii de a accepta ștafeta de la alergător anterior.

Rulați constantă și puternică pentru prima jumătate a cursei, dacă se execută un eveniment de distanță (la 800 de metri sau mai mult). Dacă sunteți în plumb în timpul unui releu de distanță, va trebui să monitorizeze îndeaproape cel mai apropiat alergător de lângă pentru a se asigura că vă menține avantajul tau. Dacă sunteți trailing alergător de plumb, păstrați în imediata apropiere a ambalajului, dar nu supra-rula cursa, astfel încât să piardă abur la sfârșitul anului. Creșterea ritmul în a doua jumătate a cursei la distanță, astfel încât sunteți în măsură să prelungească plumb sau începe să treacă alergători înaintea ta.

Rula la viteza maxima daca releul este un eveniment sprinturi, (4x400 metri sau mai puțin), menținând un ritm puternic constant pentru întreaga cursă. Dacă sunteți în plumb, de lucru pentru a menține poziția. Dacă sunteți la sfârșit, continuați la viteza de top și să încerce să treacă la fel de mult competiției pe măsură ce sunt capabili.

Continua pentru a rula puternic tot drumul prin linia de sosire, asigurându-vă că nu încetini până când sunt bine trecut linia de sosire.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit