Exerciții pentru a face la birou Marș în loc în timp ce ședinței

In timp ce stai la birou, păstrați picioarele pe podea. Începe să mărșăluiască încet prin ridicarea și coborârea un picior la un moment dat. La fiecare 30 de secunde, începe să ridica ritmul. După trei minute, încercați să mențină un marș rapid timp de cel puțin 30 până la 60 de secunde. Se repetă timp de trei până la patru intervale.

Pentru acest exercițiu, asigurați-vă că aveți spațiu pentru a extinde picioarele în fața ta. Vei începe stând și marș în loc. Începe marș pe piciorul drept și contorizați. Continuă și numărul doi marș pentru piciorul stâng și trei pentru piciorul drept. Pe patru, se extind piciorul stâng și ridicați-l în fața ta. Întoarceți-vă la marș și se repetă pentru piciorul drept.

Leg ascensoare sunt un exercițiu de scaun mare pentru a obține inima ta de pompare. Păstrați spatele drept și mâinile pe talie în timp ce efectua acest exercițiu. Martie, pentru un număr de zece trepte. Apoi, pentru următorii zece pași, se extind picioarele în sus și în fața ta, alternativ fiecare picior. Repeta.

Acest exercițiu va include mișcările brațului pentru a ajuta la creșterea ritmului cardiac. Începeți prin stând în scaun cu mâinile pe talie. Pe măsură ce martie, vei muta picioarele pe fiecare parte și să le aducă înapoi. Pe măsură ce fiecare picior iese în lateral, extinde brațul în lateral. Când piciorul vine pentru marș, aduce brațul la talie. Se repetă și se continuă timp de trei până la patru minute.

Acest exercițiu se poate face ca un warm-up sau ca un loc răcoros în jos, la sfârșitul exerciții scaun. Martie încet în loc timp de un minut. Păstrați degetele de la picioare pe podea și supleantul de ridicare calcaiele dreapta și stânga de pe podea. Se repetă și se continuă timp de două minute.

Martie încet în loc timp de un minut. Păstrați ambele tocuri pe podea și atinge degetele de la picioare ca și cum ați mărșăluiau. Asigurați-vă că pentru a ridica degetele de la picioare la fel de mare ca tine poate, fără a ridica tocuri de pe podea. Continuați transvazare timp de un minut sau până când gambe obosesc.