Cum se resetează un corp Greutate Set Punct

Toată lumea are o greutate pe care organismele lor găsi ușor de întreținut, care se numește punctul setat. Tin dieta multe se pare ușor de a pierde in greutate la început, dar apoi ajunge la un platou, care este greu de a trece dincolo. Acesta este punctul setat, în cazul în care corpul tau regleaza metabolismul si sentimentele de foame pentru a menține o greutate dată. În general, acest lucru se întâmplă atunci când schimbarea in greutate este de aproximativ 10 la sută. Este nevoie de determinare pentru a reseta punctul set corp greutate, dar este posibil.

Ceea ce aveți nevoie

cântare Greutate

Pasul 1

Mananca o dieta sanatoasa, prin reducerea aportului de alimente procesate și grase și creșterea cantității de fructe și legume pe care le mananci. Nu te infometezi, sau metabolismul tau va încetini ceea ce face mai greu pentru tine de a pierde in greutate. Mananca cel putin 450 de calorii pe masa si bea multa apa pentru a păcăli stomacul în senzație Fuller. Au patru până la șase mese ușoare mai mici pe zi, mai degrabă decât trei cele mari, cum mănâncă crește rata metabolică.

Pasul 2

Exercita in mod regulat timp de cel puțin 60 de minute la un moment dat pe mai multe zile ale săptămânii. Alege exerciții care folosesc grupurile mari musculare ale picioarelor și a coapselor, inclusiv mersul pe jos, cu bicicleta, înotul și haltere. Începeți cu 10 până la 30 de minute de mers pe jos, cu bicicleta sau înotul în funcție de nivelul de fitness. Construiți la 60 de minute de mers pe jos sau cu bicicleta și se combină 30 de minute de inot cu 30 de minute de aerobic în apă. Utilizați greutăți care te fac sa simti muschii de lucru, dar nu sunt prea grele, și de a crește în greutate în timp, deoarece prezintă mai puțin de o provocare. mușchii Construirea va ridica metabolismul si arde mai multe calorii.

Pasul 3

Vary exerciții, astfel încât organismul dumneavoastră nu devine prea eficient la efectuarea rutina. Adăugați unele sprinturi-un minut la un jogging lent, ridica unele greutăți mai grele pentru un timp sau de mers pe jos printr-o zonă înclinată în loc de un ecran plat. Fii activ, chiar și atunci când nu exercită prin alegerea scari in loc de lift și mersul pe jos în jurul valorii de mai mult.

Etapa 4

Somn timp de cel puțin opt ore în fiecare noapte, pentru a permite corpului tau pentru a reconstrui fibrele musculare utilizate în timpul antrenamentului și pentru a arde calorii mai eficient. Se cântărește-te o dată pe săptămână, în același timp și să păstreze un record de greutate.

Etapa 5

După ce au pierdut 10 la suta din greutatea corpului, susțin că greutatea de patru până la șase luni înainte de a încerca să mai piardă. Potrivit lui George Blackburn, M. D., și Julie Corliss, în cartea lor, "Break prin dvs. Set Point," de cercetare au efectuat implica peste 12.000 de persoane supraponderale au aratat ca punctul de stabilit greutatea corporală va fi resetat după acest timp, permițându-vă să facă progrese în continuare cu pierderea in greutate.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit