Cum de a îmbunătăți în mod natural densitatii osoase

O densitate mare osoase înseamnă că sunt mai puțin vulnerabile la fracturarea oaselor pe masura ce imbatranesc. In trecut, medicii ar diagnostica osteoporoza numai dupa ce un pacient a rupt unul dintre oasele ei. Acum, medicii pot măsura densitatea osoasă, mai ales dacă sunt la risc crescut de osteoporoza. În timp ce sunt mai tineri, oasele sunt întotdeauna regenerarea ei insisi, adaugarea de calciu si alte minerale din dieta ta. Pe masura ce varsta, corpul tau devine mai puțin eficient la acest proces, facandu-te mai vulnerabil la dezvoltarea bolilor densitatea oaselor.

În loc să se bazeze pe calciu artificiale, mânca alimente și băuturi băuturi bogate în calciu. Unele dintre aceste alimente și băuturi includ spanac, somon, lapte, branza, iaurt si inghetata. Calciul este absorbit mai eficient in oase, atunci când luați în cantități suficiente de vitamina D. Modul cel mai natural de a obține suficient de vitamina D este de a merge afară și petrece ceva timp în soare. In plus, mananca mai multe gălbenușuri de ou și ia ulei de ficat de cod, care ambele conțin cantități semnificative de vitamina D.

Participarea la un exercițiu de greutate purtatoare de la un minim de trei zile pe săptămână, vă ajută să vă întărească oasele. În funcție de sănătatea ta, istoricul medical și de vârstă, aceste exerciții pot include mersul pe jos, de formare în greutate de lumină, aerobic de apă și de yoga. Uita-te pentru metodele de antrenament de rezistență, în cazul în care lucrați împotriva forței de gravitație. Când exercita in mod regulat, ce crește masa osoasă. Tipul și intensitatea exercițiului pe care îl alegeți impactul procentul crește densitatea oaselor care vă confruntați. De exemplu, sportivii care participă la activități de intensitate mai mici, cum ar fi ciclismul au o densitate osoasa mai mica decat sportivii care iau parte la exerciții de sărituri, de funcționare, de ridicare de putere și de gimnastica, in functie de Universitatea din New Mexico.

Pe măsură ce ajunge la anii de post-menopauză, vă confruntați cu o scădere a nivelului de estrogen, ceea ce duce la o pierdere a densitatii osoase. Dacă sunt la risc pentru osteoporoza, începe un program de exerciții coerent, care include exerciții de susținere a greutății și de formare de rezistenta poate ajuta pentru a încetini pierderea calciului în oase. Ați putea inversa, de asemenea, această pierdere și începe creșterea densitatea osoasă.