Cum se face genuflexiuni dreptul de 30 de zile Squat Challenge

De 30 de zile provocare ghemuit este un instrument motivațional pentru a crește nivelul de zi cu zi de activitate. Provocarea este o modalitate de a construi forta si rezistenta in picioare, cap la cap și abdomenul fără a folosi nici un echipament. Incepeti prin a face 50 genuflexiuni pe zi si se termina prin efectuarea de 250 de genuflexiuni pe zi 30. Dacă urmați genoflexiunii zilnică recomandată și odihnă zile, ați completat un total de 3,295 genuflexiuni în 30 de zile. Că multe genuflexiuni poate provoca haos pe genunchi, dacă nu folosiți formularul corespunzătoare pentru a păstra în siguranță articulațiilor.

Warm up înainte de a face genuflexiuni dumneavoastră cu cinci minute de mișcări corporale, cum ar fi mersul pe jos, în loc de marș, dans sau sarind coarda.
Stai cu picioarele ușor mai late decât hip-distanță unul de celălalt. Dovedi degetele de la picioare ușor în lateral. Îndreaptă coloanei vertebrale. Strângeți stomacul trăgând buricul spre coloanei vertebrale. Ridicați piept. Uită-te drept înainte. Hang bratele pe langa corp.
Shift greutatea pe tocuri si aduna echilibrul. Inspira, îndoiți genunchii și mai mici soldurile spre podea. Păstrați gambe verticale pentru a preveni genunchi de la care trece dincolo de degetele de la picioare, și păstrați genunchii în conformitate cu mijlocul piciorului. Jos până când nu sunt în măsură să meargă mai departe, sau pana cand coapsele sunt paralele cu podeaua. Mutați-vă mâinile ușor în fața dumneavoastră pentru echilibru.

Păstrați calcaiele pe podea. Expirați, îndreptați picioarele și pentru a reveni la poziția în picioare.

Efectuați numărul zilnic necesar de repetiții. Împărți repetiții în două ori pe zi, în cazul în care muschii sunt dureroase sau dacă vă simțiți slăbit.

sfaturi & Avertismente

Nu mai ghemuite în cazul în care forma suferă. Odihna si apoi continua imediat ce muschii se simt recuperate. Se răcește în jos, după antrenament, cu unele porțiuni blânde pentru picioare și gluteus.

Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de exerciții.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit