Cum să scapi de greutate la sala de sport

Du-te în mod regulat. Cel mai bun mod de a asigura o pierdere in greutate atunci când merge la sala de sport este de a forma o rutină regulată. Pierderea în greutate necesită un angajament constant, coerent unui exercițiu de rutină. Potrivit Departamentului de Sanatate si Servicii Umane, copiii ar trebui să facă o oră sau mai mult de activitate fizică în fiecare săptămână, iar adulții cu vârsta între 18 și 64 ar trebui să facă 2 1/2 ore de activitate de intensitate moderata și 1 oră și 15 minute de viguros activitate de o săptămână. Adulții mai în vârstă ar trebui să urmeze liniile directoare pentru adulți, dacă este posibil. În cazul în care nu este fizic capabil să facă atât de mult, ei ar trebui să facă tot ce pot, dar întotdeauna rămân active.

Formați un program de puterea de formare. Două sau mai multe zile pe săptămână, de puterea de formare este recomandat pentru o sănătate optimă. Ai nevoie pentru a lucra diferite grupe de mușchi, în zile diferite, pentru a evita un prejudiciu. Lucrând aceiași mușchi de două zile la rând poate provoca dureri și leziuni ale țesutului muscular. Forța de formare va promova pierderea in greutate. A 150 lb. femeie care ridică greutăți libere la sala de sport timp de 20 de minute va arde 143 de calorii. Cu cât efort fizic, și cu atât mai intens de antrenament, cu atat mai multe calorii vei arde. Pentru a vedea cât de multe calorii ar arde la greutatea specifică, fac exerciții speciale, faceți clic pe link-ul din secțiunea Resurse pentru Bodybuilding.com.

Nu cardio sau aerobic, activitate pentru a pierde in greutate la sala de sport. programe de antrenament cardio oferă un potențial mare de ardere de calorii, pentru a îmbunătăți sănătatea inimii, și chiar cauza endorfine pentru a fi lansat in creier, care combate depresia. Vei pierde în greutate, dacă faci antrenamente cardio regulate. A 150 lb. femeie poate arde pana la 298 de calorii în 20 de minute folosind o bicicleta stationara la sala de sport. Ea poate utiliza 191 de calorii face circuit de formare și 214 face banda de alergare sau scara pas cu pas timp de 20 de minute.

Se combină puterea de formare și de programe de antrenament aerobic pentru beneficii maxime de pierdere în greutate atunci când merge la sala de sport. Fac ambele tipuri de programe de antrenament permite pierderea in greutate, imbunatatirea sanatatii cardiovasculare si cresterea masei musculare. Puteți pierde în greutate la sala de sport, dacă ai pus efortul necesar în ea.