Care sunt submaximale Exerciții izometrice Umăr?

exerciții izometrice implică condiționarea statică a mușchilor, ceea ce înseamnă că mușchiul nu este prelungit. Doing izometrie la efort submaximal nu înseamnă efectuarea exercițiilor izometrice la efort plin.

Un exemplu de un exercițiu submaximală este de a deține o greutate în mână și de a face o plusare laterală, aducând greutatea doar la nivelul umerilor, și oprirea și deținerea. Într-un exercițiu maxim, mai mult efort este exercitat, cum ar fi atunci când împingerea împotriva unui obiect greu.

Acest exercițiu de întărire ușoară este ideal pentru reabilitarea prejudiciului din cauza modului delicat este pe articulații și pentru că nu prelungi musculare. Puteți alege o greutate confortabilă și ridicați-l pentru a obține beneficii de rezistență, fără a provoca daune în continuare la umăr.

Există mai multe exerciții de întărire standard care pot fi efectuate la efort submaximal, conform conexiunii dvs. ortopedice. Puteți face o rotație externă umăr de culcat pe partea ta, care deține o funcție de greutate cu indoiti cot la un unghi de 90 de grade și ridicându-l în sus și departe de stomac până la punctul în care se simte confortabil, dar provocator.

Este întotdeauna bine să se încălzească cu o plimbare bună și lumină stretching înainte de a efectua exerciții. Chiar dacă lucrați la efort submaximal, tot trebuie să se pregătească mușchii și se întind după ce ați terminat.