Cum de a trata gât și umăr Durere

Ia-un cont de tipurile de mișcări care au loc pe tot parcursul zilei. Faceți o listă de ori și acțiuni care cresc durerea. Asigurați-un jurnal al frecvenței pe care o luați medicamente. Dacă următoarele exerciții nu oferă ajutor, această listă va fi de ajutor pentru furnizorul de îngrijire a sănătății în determinarea următorul curs de acțiune.

După identificarea activităților care ar putea contribui la compensare corpului (sau depozit pentru a atenua durerea), pentru a regla alinierea corpului în timpul efectuării acestor activități. Pentru gat si umeri, pur si simplu rostogoleste ambii umeri în sus și înapoi, astfel încât omoplații se mișcă în jos, spre solduri. Umerii se mute departe de urechi pentru a ajuta la sprijinirea cea mai bună aliniere. Extinderea gât din spate ca și cum ajunge cu coroana capului spre cer va asigura alinierea corectă a gâtului.

Utilizați energia izometrică pentru a întări musculatura slab în gât și partea superioară a spatelui. Începeți prin minciuna predispuse la o podea tare. Cu coloanei vertebrale complet sprijinit, rola umerii înapoi și în jos, spre șolduri, desen omoplații spre centrul inimii. Tuck bărbia și să extindă partea din spate a gâtului. Cu palmele îndreptate în sus, apăsați partea din spate a craniului în podea, ridicând inima în sus, contravântuire cu dosul antebrațe și mâinile pe podea. Țineți atâta timp cât este confortabil poza. O bună măsură este de cinci respiratii complete, profunde. Acest exercițiu întărește, de asemenea, mușchii gâtului pentru a contracara mișcările înainte de gravitație, care apar în mod natural cu varsta.

Utilizați cureaua dumneavoastră o cârpă pentru a alinia umerii și să ofere stabilizare. Dacă nimic altceva este disponibil, centura unui halat de baie s-ar putea înlocui. Ia cureaua din spatele coaste și sub axile. Înfășurați capetele curelei în jurul umerilor, astfel încât acestea cad pe spate. Zigzag, curelele și să le ia în mâini opuse, astfel încât, atunci când tragi la un capăt cu mâna dreaptă, mușchiul trapez stâng se simte presiune și vice-versa. Trageți ambele capete în jos în timp ce respiri expirație în-, eliberând tensiunea de pe cureaua. Practică acest exercițiu de zi cu zi timp de 10 până la 15 minute. Înregistrați orice senzații noi sau de relief după cum observați modificări în dureri de gât și umăr. Acest exercițiu este pasiv. Utilizați-l pentru a ajuta la deschiderea umerilor. Puteți lega chiar și de pe cureaua sub piept și purtați-l timp de până la o oră, în timp ce faci alte activități.

Stand cu fața la perete, cu brațele întinse într-o formă de T. Alegeți o parte și locul în interiorul umărului de presare în perete, cu brațul întins într-o poziție confortabilă. Întoarceți trunchiul în direcția opusă de braț. Nu continua dacă crește durere. Vino la un loc unde este ușor să respire în mod natural și mențineți. Experiment cu apăsare ușoară pe perete pentru a crește stabilitatea în articulațiile umerilor. Comutarea părți și se repetă pentru a compara diferitele senzații pe stânga și pe dreapta.