Obținerea unui corp sculptat, musculos, cu conținut redus de grăsime ia dedicare, persistența și efort. Construirea musculare și pierderea de grăsime sunt două procese diferite și trebuie tratate ca atare. În funcție de punctul de pornire, puteți poate începe fie prin mărirea de volum în sus sau arderea de grăsime și de tranziție la altul mai târziu.
Mananca mai putine calorii. Nu există nici un fel în jurul valorii de faptul că arderea grasimilor inseamna a manca mai putine calorii decat arzi. Acest lucru pune organismul într-un catabolice, sau grăsime-ardere, stat. Este esențial să se evite foame, deoarece acest fapt, scade metabolismul și determină organismul să-și păstreze grăsime și arde musculare. Pentru a începe, se taie 500 de calorii din dieta ta de zi cu zi și se taie încă 500 o săptămână mai târziu, dacă nu începe să-și piardă grăsime.
Do cardio. Greutățile de ridicare poate construi musculare, dar nu este deosebit de eficient la arderea grasimilor. În timp ce încearcă să-și piardă grăsime, exercițiu ar trebui să fie centrate pe exerciții cardiovasculare, cum ar fi jogging, aerobic sau folosind un antrenor eliptice. yoga și pilates Viguroase poate fi, de asemenea, de ajutor pentru cei neobișnuiți activității fizice regulate. Patruzeci și cinci de minute, de patru ori pe săptămână, este un obiectiv bun.
Bea apă. Grăsime, cum ar fi cel mai țesut organism, este în primul rând de apă. Atunci când este reținut apă în exces, depozitele de grăsime existente pot umfla. Organismul reține de fapt, mai puțin de apă în cazul în care este dat o aprovizionare constantă. Bea cel putin un litru la 1000 de calorii de zi cu zi.
Stabiliți obiective calorice. Este nevoie de calorii pentru a construi musculare, care este motivul pentru grăsime și pierde masei musculare sunt greu de făcut în același timp. La construirea musculare, ar trebui sa mananci mai multe calorii decat arzi. Pentru bărbați, o bună regulă de degetul mare este de a multiplica greutatea corporală de 12- femeile pot multiplica greutatea corpului lor de 11. Produsul este numărul minim de calorii goale necesare zilnic pentru a începe construirea musculare.
Mananca calorii dreapta. Concentrându-se prea mult pe alimente în timp ce pierderea de grăsime poate fi distrage atentia, dar atunci când construirea musculare, este esențial. Inevitabil unele grăsimi vor fi puse în timp ce mărirea de volum, dar acest lucru poate fi redusă la minimum prin consumul de alimente dreapta si ramane activa. Aproximativ 20 la 30 de procente din caloriile zilnice ar trebui să provină din grăsimi mononesaturate (măsline, nuci și avocado). Cincisprezece la 35 la suta din calorii ar trebui să provină din surse de proteine slabe, cum ar fi carnea de pui, soia sau legume și cereale integrale. Caloriile rămase ar trebui să provină din carbohidrati, dar favorizeaza fructe si legume peste alimentele care contin zahar si calorii „goale“.
Începe formarea de rezistenta. Singurul mod de încredere pentru a construi musculare este prin formare de rezistență, ceea ce înseamnă ridicarea de greutati sau folosirea utilajelor puterea de formare. Unele exerciții izometrice, cum ar fi cele utilizate în artele marțiale sau yoga, poate fi, de asemenea benefică. Formarea ar trebui să fie bine planificate și regulate, care exercită toate grupele musculare majore la rândul lor, și pentru a permite odihna adecvata. Amintiți-vă că mușchiul crește timpul de odihnă, nu în sala de sport.
Cum sa faci Singing Vocea ta sunet raspyCum se ajunge la o mai bună cu Rulează Canto
Cum să cânte ca Justin BieberCum să cânte ca Steven TylerRemedii pentru tuse sâcâitoare
Tratamente pentru Sincopa TuseCum să Quiet o tuse uscată pe timp de noapte
Cum de a elimina mucusul pentru CântatulCum să cânte ca Celine DionCum să aline gât uscat, fără a crea MucusulCare sunt cauzele Dry Hacking Tusea & Raguseala?Cum de a trata laringitaCum de a trata răcelile la cald cu Brandy
Remedii pentru o tuse TicklyCum să cânte într-o profundă voceCum să cânte ca Bruce SpringsteenCum de a Sing suflet muzicaCum sa faci falsetto sunet puternicCum Pentru a opri Tusea Când Cântând
Remediu pentru administrarea nazală DecongestionareaMesaj nazal picurare acasă căi de atac
Cum să cânte ca Justin Bieber
Tratamente pentru Sincopa Tuse
Cum de a elimina mucusul pentru Cântatul