Care sunt consecințele nu mananca sănătos?

O dieta nesănătoasă contribuie la dezvoltarea bolilor de inima coronariene, unele tipuri de cancer, accident vascular cerebral, diabet zaharat de tip 2, osteoporoza si a tensiunii arteriale. Nu numai ca aceste boli potential scurta durata de viata, dar ele fiscale, de asemenea, calitatea vieții. Ești mult mai probabil să fi dor de muncă și se vor acumula cheltuieli medicale mai mari, ca urmare a acestor condiții prea. Pe masura ce varsta, boli cum ar fi osteoporoza compromite capacitatea de a trăi independent.

Anii pot trece înainte de aceste boli cronice se manifesta, dar deficitele de nutrienți o dieta nesanatoasa poate duce la un sistem imunitar slăbit, făcându-te mai vulnerabil la boli transmisibile, cum ar fi gripa sau raceala.

Oamenii care mănâncă o dietă nesănătoasă sunt adesea supraponderali sau obezi, ceea ce contribuie la dezvoltarea bolilor cronice. Nu trebuie sa fie supraponderali, deși, de a suferi consecințele unui plan de alimentație nesănătoasă. Chiar dacă sunteți de greutate normala, dar consuma prea mult zahar si cereale rafinate, poti fi la risc de hipertensiune arteriala, nivel ridicat de colesterol și niveluri nesănătoase de zahăr din sânge. O mulțime de zaharuri rafinate, hidrati de carbon prelucrate și acizii grași trans încuraja organismul pentru a stoca grăsime în abdomen în jurul organelor interne. Aceasta grasime viscerala excreta hormoni inflamatorii care afectează negativ sănătatea, dacă te uiți supraponderal sau nu.

În cazul în care obiceiurile alimentare nesanatoase duc la cresterea in greutate sau obezitate, este posibil să apară probleme comune sau intreruperi de somn din cauza excesului de greutate - chiar dacă nu au fost încă diagnosticat cu o boală cronică.

O dieta nesănătoasă nu oferă toate substanțele nutritive de care aveți nevoie. deficiențe comune includ vitaminele B-12, C și D, fier, magneziu, zinc și iod. De asemenea, s-ar putea găsi te scurt de fibre și acizi grași esențiali. Pe termen scurt, aceste deficiențe pot provoca oboseală, slăbiciune, constipație, incapacitate de concentrare, iritabilitate si depresie. deficiențe pe termen lung în anumite substanțe nutritive, cum ar fi vitamina B-12, poate duce la deteriorarea permanentă a nervilor și a interfera cu cresterea.

Primul pas la o dieta sanatoasa implica taierea din nou pe cantitatea de alimente procesate consumate. Acestea includ alimente ambalate gustare, sifon, fast-food, elemente conservate, bomboane, mese congelate si cereale cutie. Reach pentru alimente integrale, naturale, cât mai des posibil. În loc de a hapsân un baton de cereale și o cutie de cocktail de fructe pentru micul dejun, de exemplu, opta pentru iaurt simplu cu fructe de padure proaspete si migdale prajite. Pentru masa de prânz și cină, rezerva aproximativ jumătate din farfurie pentru prime proaspete sau aburite vegetables- un alt sfert de proteine ​​slabe, cum ar fi carnea de pui, friptură, linte sau și a peștelui ultimul trimestru pentru cereale integrale, cum ar fi orezul brun, quinoa, o rolă întreagă-grâu sau orz. Un amidon cum ar fi cartofii dulci sau suc de fructe de iarnă piure este o alternativă la cereale integrale.

Minimizarea utilizarea dvs. de sosuri și sosuri conserve sau borcane și să folosiți ulei de masline, otet, sucuri de citrice, ierburi proaspete si condimente pentru aroma alimentelor tale. gustări din alimente integrale includ nuci, semințe, legume taiate, dip fasole, brânză de vaci și fructe.