Cum se calculează zilnic de calorii Cerința

conținut

Ceea ce aveți nevoie

Caloria este o măsură a energiei, care oferă hrană. Pentru a pierde in greutate trebuie sa arzi mai multe calorii decat consumi. calcularea sti cate calorii ai nevoie va ajuta să știi cât de multe pentru a reduce din dieta ta pentru a pierde in greutate. Indiferent de dieta pe care o alegeți, atâta timp cât calorii luate sunt mai mici decat caloriile consumate vei pierde în greutate. Acest articol folosește formula Mifflin și Sf. Jeor, care a fost gasit de Asociatia Americana de Dietetica pentru a fi cel mai precis, pentru a determina rata metabolismului bazal cuiva (BMR), care este numărul de calorii arse in timp ce in repaus.

Calculul

Pas pe scara pentru a obține greutatea.

Conversia greutatea la kilograme, folosind un convertor on-line (a se vedea Resurse).

Înmulțiți greutatea, în kilograme, de zece.

Conversia înălțimea dumneavoastră, în inci, la centimetri, folosind un convertor on-line (a se vedea Resurse).

Înmulțiți înălțimea în centimetri de 6,25.

Adăugați suma Etapa 3 cu suma Etapa 5.

Înmulțiți vârsta în ani de 5.

Scădeți acest număr din suma în Pasul 6.

Scădeți 161 din restul în etapa 8 și aveți nevoi de zi cu zi caloric. Acesta este numărul de calorii pe care corpul tau arde in timpul unei zile normale.

Exemplu de 150 Pound Woman

Utilizare ca un exemplu, o femeie de 5-picior-5-inch înalt, în vârstă de 25 de ani, care are o greutate de 150 de lire sterline. Înmulțiți greutatea ei, în kilograme, cu 10:

68,03 x 10 = 680,3

Multiply înălțimea ei, în centimetri, de 6,25:

165.1 x 6,25 = 1,031.875

Adăugați rezultatul în Pasul 1 la rezultat în Etapa 2:

680,3 + 1,031.875 = 1,712.175

Înmulțiți ori varsta ei 5, apoi scade numărul respectiv de rezultatul din Etapa 3:

25 x 5 = 125

1,712.175 - 125 = 1,587.175

Scădeți o suplimentare de 161 din suma în Etapa 4 pentru a obține de bază ei nevoie de calorii pe zi:

1,587.175 - 161 = 1,426.175 calorii

sfaturi Avertismente

Această formulă diferă puțin pentru bărbați: 10 x Greutate (kg) + 6,25 x înălțime (cm) - 5 x varsta (y) + 5.
Calorii conta, dar este de asemenea important să vă asigurați că dieta ta constă într-un echilibru sănătos de proteine, grăsimi, fructe, legume și carbohidrați. Adăugarea de exercitii aerobice va accelera pierderea in greutate prin cresterea cerința de calorii de bază.

Aportul zilnic de calorii nu ar trebui să scadă sub 1.200. Acest lucru ar putea încetini în jos de fapt, pierderea in greutate. Prea puține calorii ar putea determina organismul pentru a începe utilizarea musculare drept combustibil.