Dacă suferiți de depresie, stii cum devastatingly greu poate fi pentru a face față. Fie că tratamentul depresiei include medicamente sau nu, este de asemenea important să știi unele măsuri pentru gestionarea depresie.
Taie zaharuri rafinate din dieta ta cat mai mult posibil. Depresia este adesea legată de un nivel scazut de serotonina din creier, și zaharuri da un impuls temporar pentru serotonina. Nu e de mirare că mulți oameni își doresc de zahăr, atunci când deprimat! Dar boost este doar temporară și vă va prăbuși mai târziu. Nu fi tentat de alimente care conțin zahăr.
Mananca alimentele potrivite și să ia un multi vitamina. Daca mananci o dieta bine echilibrata, corpul tau este mult mai probabil să se simtă bine și funcționează în mod corespunzător.
Fă sport regulat. Exercitarea vă oferă un nivel ridicat de adrenalina si naturale, care poate stimula starea de spirit ore la un moment dat. Încearcă să-și exercite în mod regulat.
Ia niște lumina soarelui. Cercetările au arătat că lumina soarelui de zi cu zi ajută la creșterea starea de spirit. Chiar dacă este doar timp de 15 minute, du-te afară și a lua niște lumina soarelui și aer curat!
Uită-te într-o cutie de lumină în cazul în care lumina soarelui este rară în zona dumneavoastră. În cazul în care ziua este frecvent acoperit de nori sau pur și simplu nu obține o șansă de a merge afară, o cutie de lumină poate fi o soluție pentru tine. La doar câteva minute de lumină din caseta de lumina poate ajuta la depresie imens.
Ia destul de somn in fiecare noapte. Lipsa somnului contribuie la funcția slabă a corpului, iritație, și depresie. Obținerea unei cantități adecvate de somn (7-9 ore), poate îmbunătăți starea de spirit drastic. Ia un mic pui de somn in timpul zilei, dacă aveți nevoie să.
Jurnalul gândurile și stările tale. Dacă înregistrați în mod regulat starile si declanseaza care v-au determinat să se simtă în acest fel, puteți începe să vedeți modele în ceea ce cauzează depresia. În plus, jurnalizarea sau blogging sentimentele pot ajuta să lucrați prin intermediul lor.
Caută prieteni. Depresia poate face să vă doriți să se ascundă de lume, dar care se va face numai depresia mai rău. Suna un prieten sau de a face planuri de a face ceva sociale cu un prieten. Chiar și un mic chat-ul cu un prieten poate ajuta la îmbunătățirea starea de spirit.
Rugați-vă. Meditația sau rugăciune a fost demonstrat pentru a îmbunătăți starea de spirit, asa ca da o șansă. Ia doar un pic de timp în fiecare zi timp de reflecție liniștită sau rugăciune.
Cauta ajutor profesional atunci când este nevoie. Nu-ți fie niciodată rușine de a profita de resurse profesionale. De aceea, ei sunt acolo! Discutați cu un medic, pastor, terapeut sau psihiatru pentru ajutor și informații suplimentare atunci când este necesar.
Tipuri de cicluri de tranzacții în contabilitateDepresia în ciclul de afaceriDiferenta dintre abur & Gas TurbineCum se calculează procentul de mitotic Index
De ce plantele au nevoie de Fotosinteza & Cellular Respirația?Ciclul de viață al unui papură
Are suc de lamaie Burn Fat?Sursele primare de energie în organismCum se o mașină de spălat cu abur de lucru?My Bosch Axxis Mașină de spălat uși este blocatăMy Bosch Axxis Mașină de spălat face zgomoteCare este diferența dintre Compost & Humus?Trei Etapele Respirația CellularCum se depanează o mașină de spălat vase KitchenAid sertar, care nu va porniCiclul de viață crustaceu
Ce este un ciclu de cheltuieli?Cum de a programa un Pontiac de aprindere cheieSarcina și ciclul menstrualCum pentru a efectua ciclul Clean pe LG Tromm ȘaibăCum la spre Fix ciclul de centrifugare pe o mașină de spălatCare este ciclul permanent de presă pe o mașină de spălat?
De ce plantele au nevoie de Fotosinteza & Cellular Respirația?
Are suc de lamaie Burn Fat?