Low-carb, conținut scăzut de grăsime, scăzut de sodiu Diete

Fructele și legumele adăuga culoare, aroma si varietate la dieta ta. Creșterea fructe și legume proaspete nu crește doar aportul de fibre, dar crește antioxidant dumneavoastră, vitamine și aportul de minerale, de asemenea. Fibre reduce impactul de zaharuri asupra glucozei din sânge și crește sațietate. Adăugați un fruct sau legumă suplimentar pentru fiecare masa ca un mod simplu de a lucra spre scopul tau. Substitut fructe proaspete, dulci în loc de gustări bogate in calorii, băuturi și deserturi. Încercați să înlocuiți sucuri de fructe cu fructe întregi. Consumul de o portocala, mai degrabă decât de băut un pahar de suc de portocale reduce aportul de calorii si creste fibra.

Uita-te la fructe și legume conservate pentru adaos de sare și zahăr. Achiziționați de fructe conservate în suc, mai degrabă decât de sirop, și să caute legume congelate si conservate fără adaos de sare.

Selectați cereale integrale în loc de alimente procesate. Alege-paste întregi de cereale, pâine și cereale pentru a crește de fibre și de a reduce hidrati de carbon. Swap opțiuni de cereale integrale în loc de produse de patiserie, gogoși și brioșe, care de multe ori se sparg cu calorii si grasimi. produse din cereale integrale sunt mai bune pentru tine decât cele rafinate, deoarece ele păstrează fibre si nutrienti. Verificați eticheta produselor alimentare pentru a asigura lista ingredientelor cereale integrale în primul rând, chiar dacă produsul susține cereale integrale în altă parte pe ambalaj. De asemenea, verificați articole de panificație și cereale pentru valori de sodiu și zahăr. Produse etichetate cereale "sărac în carbohidrați" induce în eroare consumatorii să creadă că produsul este scăzut de calorii sau, în general, mai sănătoasă, care nu neapărat suportă adevărate.

Incorporarea boabe niciodată nu au încercat să crească gustul și varietate de nutrienți. Utilizați quinoa, bulgur, mei, triticale, hrișcă și orez sălbatic pentru soi.

Cauta carne slaba si carne de pui și carne procesată limita pentru a reduce grăsimea și sodiu aportul. Încercați să înlocuiți carnea cu alternative mai sănătoase, cum ar fi fasolea și produse din soia. Fasole, bogate in fibre si substante nutritive, precum și produse din soia, cum ar fi tofu, ar trebui să înlocuiască carne la unele mese. Consumați pește de cel puțin două ori pe săptămână în loc de carne. Uleiul de pește conține acizi grași omega-3-inima sanatoasa care ajuta la protejarea impotriva bolilor cardiovasculare.

Grill, friptă la grătar sau coace carne slaba si pasari de curte, mai degrabă decât prăjire. Scoateți grăsime carne și piele de pasăre.

carne prelucrate, care pot conține puține grăsimi, pot avea un conținut ridicat de sodiu. Alege carne care au fost procesate cel mai putin. Un piept de pui la gratar contine cel mai probabil, mai puțin sodiu decât carnea sandwich cu pui.

Ferește-te pentru sosuri pe carne. Sosuri pot adăuga zahăr, grăsimi și sare. Pentru a menține nivelul de sodiu în jos, înlocuiți condimente, cum ar fi sosul de soia si ketchup-ul cu ierburi, amestecuri de citrice sau versiuni reduse de sodiu ale sosul tau preferat.

Pentru a reduce aportul de grăsimi, încercați produse conținut scăzut de grăsime sau fara grasimi lactate, mai degrabă decât produsele de lapte integral. Brânzeturi, lapte, smântână și brânză de vaci toate au opțiuni mai mici de grăsime. Fa-ti un obicei pentru a scana eticheta produselor alimentare pentru grasimi totale, grasimi saturate si grasimi trans, ca grăsimi ascunse pot trage cu urechea în unele dintre alimentele preferate.

Înlocuiți sursele saturated- și grăsimi trans, cum ar fi untul si margarina, cu grăsimi mononesaturate, cum ar fi uleiurile de măsline și de canola. Pentru a salva calorii și grăsimi, încercați un Marinara ulei aromat sau cu aromă de citrice în loc de sosuri pe bază de cremă pe paste. substituții mici adăuga până la a salva, sodiu si carbohidrati grasimi.